Pilihan Camilan Sehat untuk Penderita Diabetes

Penderita diabetes harus ekstra hati-hati dalam pola makan sehat setiap hari karena perlu menjaga kadar gula darah agar tetap normal. Hal ini dikarenakan peningkatan kadar gula darah di dalam tubuh dapat memicu komplikasi berbahaya. Walaupun begitu, penderita diabetes tetap boleh mengkonsumsi camilan asalkan sehat dan sesuai kebutuhan. Apa saja camilan untuk penderita diabetes?

 

Kunci pemilihan camilan untuk penderita diabetes adalah kaya serat, protein, dan lemak sehat karena tiga komponen ini akan membantu menjaga agar kadar gula darah normal. Berikut adalah camilan yang direkomendasikan untuk penderita diabetes.

 

Rekomendasi Camilan untuk Penderita Diabetes

 

Berikut adalah rekomendasi beberapa camilan yang aman dikonsumsi penderita diabetes:

 

1. Buah Segar

 

Walau buah memiliki rasa manis, penderita diabetes tetap boleh mengonsumsinya. Asalkan tepat dalam memilih buah yang mengandung serat, vitamin, mineral dan antioksidan yang baik bagi tubuh, seperti apel, jeruk, pir, alpukat, beri-berian, dan kiwi. Dalam jumlah sesuai kebutuhan, jenis buah-buahan ini aman untuk dikonsumsi sehari-hari.

 

2. Cokelat Hitam

 

Cokelat tetap bisa dinikmati oleh penderita diabetes. Pilih jenis cokelat hitam atau dark chocolate dengan kandungan 70% kakao yang kaya polifenol sebagai sumber antioksidan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa polifenol dalam cokelat hitam ini dapat memperbaiki sensitivitas insulin, sehingga gula darah dapat lebih terkontrol. 

 

Pastikan juga untuk selalu mengecek komposisi dan informasi nilai gizi di kemasan cokelat agar konsumsi dapat senantiasa disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing individu.

 

3. Telur Rebus

 

Telur merupakan makanan kaya manfaat & merupakan sumber protein yang sangat baik. Dalam 1 butir telur ukuran sedang mengandung sekitar 7 gram protein yang baik bagi tubuh. Telur juga merupakan sumber kalium yang baik untuk menunjang kesehatan otot, saraf, dan meningkatkan kesehatan jantung. 

 

Namun karena kandungan kolesterol dalam kuning telur yang cukup tinggi, konsumsi berlebih bagi penderita diabetes tidak dianjurkan.

 

4. Greek Yogurt

 

Yogurt menjadi pilihan tepat untuk asupan karbohidrat, lemak baik, protein, dan probiotik yang aman bagi penderita diabetes. Namun, pastikan untuk memilih yogurt yang bebas lemak dan gula dengan memperhatikan selalu informasi nilai gizi di kemasannya.

 

5. Kacang-kacangan

 

Kacang-kacangan sebagai sumber protein dan serat yang baik sangat disarankan sebagai camilan untuk penderita diabetes. Beberapa contoh kacang-kacangan yang baik dikonsumsi antara lain kacang kedelai, almond, dan edamame.

 

Lima jenis camilan di atas dapat menjadi pilihan sehat dan tepat bagi para penderita diabetes. Masih banyak variasi camilan yang bisa dinikmati asalkan dipilih dengan baik dan tepat sesuai kebutuhan. 

 

Jika Anda atau orang terdekat membutuhkan bantuan profesional, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter dokter Siloam Hospital terdekat untuk memperoleh diagnosis dan penanganan medis secara tepat.

 

Anda dapat menggunakan fitur Cari Dokter untuk menemukan jadwal dokter, booking, dan buat janji dengan dokter terkait. Atau, gunakan juga aplikasi MySiloam untuk memudahkan Anda berkonsultasi langsung dengan dokter secara online. Mari unduh aplikasi MySiloam dan percayakan kesehatan Anda dan keluarga #BersamaSiloam!