Mengenal 5 Posisi Tidur saat Hamil yang Dianjurkan

Gangguan tidur saat hamil sering kali dikeluhkan oleh ibu hamil. Pasalnya, perubahan kondisi fisik tubuh menyebabkan tidur terasa kurang nyaman. Untuk mengatasinya, ibu dapat menerapkan posisi tidur yang tepat seperti memiringkan tubuh ke kiri atau tidur dengan posisi setengah bersandar. Posisi tidur saat hamil tersebut pun diketahui aman bagi janin di dalam kandungan.

 

Mari kenali posisi tidur yang baik untuk ibu hamil muda dan hamil tua tua selengkapnya dengan menyimak artikel berikut ini.

 

Posisi Tidur saat Hamil yang Perlu Diperhatikan

 

Perubahan kondisi fisik yang signifikan membuat ibu hamil perlu memperhatikan posisi tubuhnya selama menjalani aktivitas, tidak terkecuali saat tidur. Pada dasarnya, posisi tidur yang baik untuk ibu hamil cenderung beragam menyesuaikan dengan usia kehamilan. Berikut penjelasannya.

 

1. Tengkurap

 

Tengkurap merupakan salah satu posisi tidur saat hamil trimester 1 yang masih bisa ibu lakukan. Posisi ini masih tergolong aman bagi janin karena dinding rahim dan cairan ketuban di usia kehamilan trimester 1 masih dapat melindungi janin dari tekanan serta risiko terjepit. Namun, posisi ini tidak dianjurkan apabila kehamilan telah memasuki usia 2 sampai 3 bulan.

 

2. Telentang

 

Posisi tidur yang kerap dipertanyakan oleh ibu hamil adalah telentang. Lantas, bolehkah ibu hamil tidur telentang? Sebenarnya, posisi tidur ini masih diperbolehkan apabila usia kehamilan baru memasuki trimester pertama.

 

Sementara itu, telentang tidak dianjurkan sebagai posisi tidur saat hamil trimester kedua karena berisiko menimbulkan masalah kesehatan tertentu, seperti wasir, nyeri punggung, gangguan pencernaan, serta terhambatnya aliran darah di dalam tubuh.

 

3. Memiringkan Tubuh ke Kiri

 

Posisi tidur ibu hamil yang aman untuk janin berikutnya adalah dengan memiringkan tubuh ke sisi kiri. Pasalnya, posisi tidur miring ke kiri mampu melancarkan aliran darah menuju plasenta sehingga janin akan mendapatkan asupan nutrisi yang cukup.

 

Tidur miring ke sebelah kiri juga disarankan sebagai posisi tidur saat hamil trimester 3 karena dapat mencegah tekanan berlebih pada organ ginjal dan hati yang terletak di bagian kanan perut.

 

Apabila belum terbiasa dan merasa kurang nyaman memiringkan tubuh ke sisi kiri, Anda bisa mengganti posisinya sesekali ke arah kanan.

 

4. Setengah Bersandar

 

Posisi tidur ibu hamil yang nyaman saat mendekati masa persalinan adalah dengan setengah bersandar. Posisi setengah bersandar ini dilakukan dengan menggunakan sejumlah bantal pada bagian punggung dan perut. Anda juga perlu meletakkan bantal untuk menopang kaki guna mencegah terjadinya edema.

 

5. Posisi Tiga Perempat

 

Posisi tidur saat hamil tua yang dianjurkan berikutnya adalah posisi tiga perempat. Posisi tidur ini dilakukan dengan sedikit memiringkan tubuh ke arah kiri serta meletakkan salah satu kaki di bawah bantal dan kaki lainnya di bagian atas. Posisi tiga perempat diketahui dapat melancarkan sirkulasi darah dalam tubuh serta mengurangi nyeri sendi dan otot yang sering dikeluhkan ibu hamil.

 

Tips Agar Tidur saat Hamil Lebih Nyaman

 

Di samping memperhatikan posisi tidur saat hamil, sejumlah tips lainnya yang bisa dilakukan agar ibu hamil dapat tidur lebih nyenyak dan nyaman di antaranya:

• Letakkan bantal pada bagian bawah tubuh agar dada sedikit terangkat untuk mengurangi sesak napas.
• Posisikan kepala sedikit lebih tinggi dari pada tubuh untuk mencegah asam lambung naik.
• Terapkan teknik relaksasi sebelum tidur, seperti mengatur pernapasan dan stretching.
• Lakukan olahraga yang ringan dan aman, seperti senam ibu hamil, berenang, dan yoga.
• Tidur sesuai dengan jadwal yang sudah ditentukan.
• Batasi konsumsi makanan berat minimal 3 jam sebelum tidur.
• Hindari menggunakan ponsel sebelum tidur.
• Mengonsumsi makanan sehat dengan gizi seimbang untuk menghindari gangguan kesehatan yang dapat memengaruhi kualitas tidur.

 

Itu dia ulasan mengenai posisi tidur saat hamil yang dapat disampaikan. Memperhatikan posisi tidur saat hamil ini memang perlu dilakukan agar ibu hamil bisa mendapatkan waktu istirahat yang berkualitas.

 

Apabila Anda memiliki pertanyaan seputar pola hidup sehat bagi ibu hamil, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter Siloam Hospitals terdekat agar mendapatkan saran terbaik yang disesuaikan dengan kondisi kesehatan Anda.

Anda dapat menggunakan fitur Cari Dokter untuk menemukan jadwal dokter, booking, dan buat janji dengan dokter terkait. Atau, gunakan juga aplikasi MySiloam untuk memudahkan Anda berkonsultasi langsung dengan dokter secara online. Mari unduh aplikasi MySiloam dan percayakan kesehatan Anda dan keluarga #BersamaSiloam!