Ketahui 7 Cara Agar Anak Mau Makan Sayur dan Buah di sini!.

Mengonsumsi sayur dan buah adalah cara mudah yang dapat dilakukan untuk membantu memenuhi kebutuhan serat harian anak secara optimal. Namun, ada kalanya anak merasa enggan untuk mengonsumsi sayur dan buah karena tidak suka dengan rasanya yang membosankan. Namun, bagaimana cara agar anak mau makan sayur dan buah?

 

Mari kenali berbagai cara agar anak suka makan buah dan sayur selengkapnya melalui ulasan di bawah ini.

 

Manfaat Konsumsi Sayur dan Buah pada Anak

 

Sebelum membahas cara agar anak mau makan buah dan sayur, ada baiknya untuk mengenal manfaatnya terlebih dahulu. Pada dasarnya, buah dan sayur merupakan sumber vitamin dan mineral yang baik sehingga dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh anak. Selain itu, berikut adalah sejumlah manfaat makan sayur dan buah pada anak.

 

• Menghindari risiko terjadinya malnutrisi pada anak.

• Membantu menurunkan risiko obesitas pada anak.

• Menjaga kesehatan pencernaan anak seperti mencegah konstipasi dan gangguan pencernaan lainnya. Makan buah dan sayur dengan kandungan serat yang tinggi juga dapat menurunkan risiko kanker usus.

• Mengoptimalkan kesehatan tulang dan gigi.

• Membantu menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, dan beberapa jenis kanker.

• Menjaga sistem imun tubuh anak.

• Meningkatkan kecerdasan dan daya ingat anak.

 

Anjuran Konsumsi Sayur dan Buah pada Anak

 

Berdasarkan rekomendasi dari World Health Organization (WHO), konsumsi sayur dan buah yang ideal bagi anak-anak adalah sebanyak 5 porsi atau 400 gram per hari. Selain itu, American Heart Association juga menganjurkan anak-anak untuk mengonsumsi buah dan sayur sesuai dengan tahapan usianya, yaitu:

 

• Anak berusia 1–3 tahun: Mengonsumsi buah sebanyak 1 gelas/hari dan sayur ¾ gelas/hari. Dengan catatan 1 gelas memuat 240 gr.

• Anak remaja berusia 14–18 tahun: Mengonsumsi buah dengan takaran 2 gelas/hari dan sayur sebanyak 3 gelas/hari. Dengan catatan 1 gelas memuat 240 gr.

 

Cara agar Anak Mau Makan Sayur dan Buah yang Efektif

 

Terdapat berbagai cara agar anak mau makan sayur dan buah yang bisa dilakukan oleh orang tua, mulai dari mengenali perasaan anak, mengajaknya untuk memilih serta menyajikan buah dan sayur bersama-sama, hingga memberikan hadiah dan tepukan motivasi saat ia berhasil menghabiskan buah dan sayur. Berikut penjelasan lengkapnya.

 

1. Memahami Perasaan Anak

 

Cara agar anak mau makan sayur dan buah yang pertama adalah dengan memahami perasaan si kecil sebaik mungkin. Pahamilah hal-hal apa saja yang membuat si kecil enggan untuk mengonsumsi buah dan sayur. Dengan begitu, orang tua dapat mengajak anak untuk berdiskusi dan mencari solusinya bersama.

 

2. Mengajak Anak untuk Memilih serta Menyajikan Buah dan Sayur Bersama

 

Ajaklah si kecil untuk memilih buah dan sayur bersama saat sedang berbelanja. Lalu, orang tua juga dapat melibatkan anak untuk membantu memasak serta menyajikan buah dan sayur bersama-sama.

 

Selain membuat anak lebih tertarik mengonsumsi buah dan sayur, cara ini juga bisa menjadi momen bagi orang tua untuk mengenalkan beragam jenis buah dan sayur sekaligus menjelaskan manfaatnya bagi kesehatan tubuh. Memilih dan menyajikan buah dan sayur bersama juga bisa meningkatkan kedekatan hubungan batin orang tua dan anak.

 

3. Mengenalkan Buah dan Sayur dengan Cara yang Menyenangkan

 

Cara agar anak mau makan sayur dan buah yang tidak kalah penting adalah mengenalkannya dengan cara yang menyenangkan, seperti bermain tebak-tebakan, menanam, serta memetik buah dan sayur di halaman rumah bersama-sama. Selama proses mengenalkan buah dan sayur, jangan lupa untuk memberikan pemahaman pada si kecil mengenai manfaatnya bagi kesehatan tubuh.

 

4. Memberikan Contoh Mengonsumsi Buah dan Sayur

 

Anak-anak cenderung memiliki kebiasaan mengikuti kegiatan yang dilakukan oleh orang dewasa di sekitarnya. Maka dari itu, untuk melatih anak suka makan sayur dan buah, orang tua juga perlu memberikan contoh sebaik mungkin, terutama saat berada di sekitar si kecil.

 

5. Menambahkan Sayuran dalam Makanan Favorit Anak

 

Menambahkan sayuran ke dalam makanan favorit si kecil merupakan salah satu cara agar anak mau makan sayuran. Misalnya, tambahkanlah sayuran yang telah dihaluskan ke dalam adonan nugget ayam atau daging patty dalam burger yang disukai si kecil.

 

6. Memberikan Apresiasi Jika Anak Berhasil Menghabiskan Sayur dan Buah

 

Cara agar anak mau makan sayur dan buah selanjutnya yaitu dengan memberikan apresiasi ketika ia berhasil menghabiskan sayur dan buah. Dengan begitu, anak akan mengingat bahwa menghabiskan sayur dan buah merupakan hal yang menyenangkan. Selain itu, cara ini juga dapat mendorong si kecil untuk mengonsumsi buah dan sayur pada keesokan harinya dan seterusnya hingga menjadi suatu kebiasaan.

 

7. Tidak Memaksa Anak untuk Makan Buah dan Sayur

 

Hindarilah menghukum atau memaksa anak untuk mengonsumsi buah dan sayur. Sebab, hal ini justru bisa membuat si kecil semakin membenci sayur dan buah atau bahkan dapat menimbulkan trauma saat makan.

 

Itulah sejumlah cara agar anak mau makan sayur dan buah yang bisa dicoba oleh orang tua. Jika memiliki pertanyaan seputar pola makan sehat yang baik bagi anak, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter Siloam Hospitals terdekat guna mendapatkan saran terbaik yang sesuai dengan kondisi tubuh si kecil.

 

Temukan jadwal dan buat janji terlebih dahulu dengan fitur Cari Dokter yang juga tersedia pada aplikasi MySiloam. Aplikasi ini dapat memudahkan Anda untuk mengakses semua fitur kesehatan yang dibutuhkan dengan mudah dan cepat. Mari jaga kesehatan #BersamaSiloam!