Berbagai Tips Diet setelah Lebaran, Jaga Berat Badan Ideal

Momen lebaran biasanya dimeriahkan dengan berbagai macam hidangan. Jika tidak dikontrol dengan baik, konsumsi makanan khas Lebaran ini bisa menyebabkan berat badan meningkat. Guna menghindari hal tersebut, disarankan untuk menerapkan tips diet setelah Lebaran dengan tepat. Mari simak sejumlah tips diet setelah Lebaran selengkapnya melalui artikel berikut ini.

 

Berbagai Tips Diet setelah Lebaran

 

Terdapat berbagai tips diet setelah Lebaran yang bisa dilakukan untuk menjaga berat badan ideal, di antaranya adalah mengatur pola makan yang tepat, memperbanyak asupan serat, rutin berolahraga, hingga menerapkan mindful eating. Berikut penjelasan selengkapnya.

 

1. Mengatur Pola Makan yang Tepat

 

Tips diet sehat setelah Lebaran yang pertama adalah mengatur pola makan dengan tepat. Hindari mengonsumsi makanan secara tidak terkontrol dan tidak teratur. Anda bisa menetapkan jadwal makan yang sama setiap hari, seperti 3 kali mengonsumsi makanan utama dan 2 kali selingan camilan.

 

Pastikan juga untuk tidak melewatkan sarapan agar tubuh tidak terlalu lapar pada siang hari. Sebab, hal tersebut berisiko menyebabkan nafsu makan menjadi tidak terkontrol saat makan siang.

 

2. Memperbanyak Asupan Serat

 

Tips diet setelah Lebaran berikutnya adalah mengonsumsi makanan sehat dengan gizi seimbang, termasuk salah satunya memperbanyak asupan serat. Sebab, makanan berserat tinggi, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian dapat membuat tubuh merasa kenyang lebih lama, sehingga bisa mengendalikan nafsu makan secara berlebihan dan porsi makan menjadi lebih terkontrol.

3. Rutin Berolahraga

 

Salah satu tips diet setelah Lebaran yang tidak kalah penting adalah rutin berolahraga, setidaknya selama 30 menit setiap 4–5 kali seminggu. Aktivitas fisik ini diketahui dapat mempercepat proses metabolisme tubuh, sehingga kalori yang terbakar menjadi lebih banyak. Adapun beberapa pilihan olahraga untuk menurunkan berat badan setelah Lebaran adalah lari, berenang, jalan cepat, dan lompat tali.

 

4. Minum Air Putih sebelum Makan

 

Minum segelas air putih sebelum makan diketahui dapat membuat seseorang merasa lebih mudah kenyang. Hal ini tentu bisa menekan nafsu makan dan menghindari risiko makan secara berlebihan. Alhasil, program diet pascalebaran bisa berjalan dengan lancar.

 

Jika bosan dengan air putih, Anda bisa membuat infused water dengan menambahkan potongan buah segar atau rempah-rempah ke dalam air putih.

 

5. Menerapkan Mindful Eating

 

Mindful eating merupakan teknik mengonsumsi makanan dengan melibatkan kesadaran penuh agar mencapai rasa kenyang dan puas makan secara emosi. Teknik ini dapat dilakukan dengan mengunyah makanan secara perlahan, serta memperhatikan apa dan berapa banyak makanan yang dikonsumsi dengan cara meminimalkan distraksi, seperti makan sambil nonton atau bermain HP. Tujuannya adalah untuk menghindari konsumsi makanan secara berlebihan.

 

6. Membatasi Asupan Gula dan Garam

 

Membatasi asupan gula dan garam juga menjadi salah satu tips diet setelah Lebaran yang perlu diperhatikan. Makanan tinggi gula dan garam kerap dikonsumsi sebagai camilan untuk mengganjal perut. Padahal, makanan tersebut diketahui dapat menghambat proses penurunan berat badan. Selain itu, jika dikonsumsi secara berlebihan, makanan tinggi gula dan garam juga bisa meningkatkan risiko terjadinya diabetes, hipertensi, hingga penyakit jantung.

 

Contoh makanan tinggi gula dan kalori adalah kue lebaran karena mengandung tepung, margarin atau mentega, serta gula yang berasal dari topping gula pasir atau isian selai. Berikut adalah kalori dari beberapa kue kering yang sering disajikan saat lebaran:

 

• Nastar nanas: 75 kkal perbuah.

• Kastengel: 21 kkal per buah.

• Putri salju: 30 kkal per buah.

• Lidah kucing: 18 kkal per buah.

• Butter cookies: 32 kkal per buah.

• Semprong: 38 kkal per buah.

• Kue kacang: 24 kkal per buah.

Jika ingin mengganjal perut di sela-sela waktu makan, pilihlah camilan yang sehat dan bergizi, seperti buah segar, kacang-kacangan, dan yoghurt rendah lemak. Atau, jika ingin mengonsumsi kue kering, sebaiknya tidak terlalu berlebihan.

 

7. Istirahat yang Cukup

 

Tidak kalah penting, pastikan juga untuk mencukupi waktu tidur, setidaknya 7–8 jam jam setiap malam guna mengoptimalkan program diet setelah Lebaran. Pasalnya, kurang tidur dapat mengurangi produksi hormon leptin yang menekan nafsu makan serta meningkatkan kadar hormon ghrelin yang berfungsi untuk mengatur rasa lapar.

 

8. Mencukupi Kebutuhan Cairan Tubuh

 

Tips diet setelah Lebaran berikutnya adalah mencukupi kebutuhan cairan tubuh dengan memperbanyak minum air putih setidaknya 2 liter atau setara dengan 8 gelas berukuran kurang lebih 230 ml per hari. Hal ini dapat membantu mengoptimalkan proses metabolisme dalam membakar kalori di dalam tubuh.

 

Selain itu, memperbanyak minum air putih juga dapat membantu fungsi organ hati dalam mencerna lemak, melakukan proses detoksifikasi (menghilangkan racun), dan melancarkan proses penyerapan nutrisi di dalam tubuh.

 

Itulah berbagai tips diet yang dapat dilakukan untuk mempertahankan berat badan ideal dan menjaga kesehatan tubuh setelah Lebaran. Dalam menerapkan diet setelah Lebaran, pastikan untuk menyediakan menu makanan sehat dan bergizi seimbang agar kebutuhan nutrisi tubuh tetap tercukupi dengan baik.

Untuk itu, Anda bisa berkonsultasi dengan Dokter Spesialis Gizi Klinik dari Siloam Hospitals guna memperoleh saran asupan gizi yang tepat selama menjalani program diet setelah Lebaran. Siloam Hospitals juga menyediakan paket Catering Sehat dari layanan Siloam at Home yang menu makanannya akan disesuaikan dengan kebutuhan gizi Anda berdasarkan rekomendasi ahli gizi kami.