Manfaat Mengonsumsi Zat Besi untuk Ibu Hamil, Bisa Bantu Cegah Anemia

Peran zat besi untuk ibu hamil sangat penting, bahkan dianjurkan untuk dikonsumsi dua kali lipat dibandingkan sebelum hamil. Pasalnya, mineral yang satu ini memiliki banyak manfaat bagi ibu maupun janin. Lantas, apa saja manfaat zat besi untuk ibu hamil dan bagaimana cara yang tepat dalam mengonsumsinya? Mari simak informasi selengkapnya di sini.

 

Pentingnya Zat Besi untuk Ibu Hamil

 

Ibu hamil memerlukan asupan zat besi dua kali lipat dibandingkan dengan sebelum hamil. Hal ini dikarenakan janin di dalam kandungan ikut menyerap zat besi dari ibu. Apabila kebutuhan zat besi tidak tercukupi, ibu akan berisiko mengalami kekurangan zat besi yang dapat menimbulkan sejumlah masalah kesehatan, salah satunya adalah anemia.

 

Selain itu, kekurangan zat besi pada ibu hamil juga dapat meningkatkan risiko kematian pada bayi, baik ketika masih berada  dalam kandungan (keguguran) maupun setelah dilahirkan. Itulah sebabnya, dokter sering kali memastikan ibu tidak mengalami anemia selama kehamilan, terutama pada trimester pertama dan ketiga kehamilan.

 

Selain membantu mencegah anemia, zat besi untuk ibu hamil juga dapat memberikan segudang manfaat, di antaranya sebagai berikut:

 

• Membantu meningkatkan stamina ibu hamil sehingga tidak mudah merasa lelah dan lemas saat beraktivitas.

• Meningkatkan daya tahan tubuh ibu hamil agar terhindar dari berbagai macam penyakit yang membahayakan janin maupun diri sendiri.

• Mendukung proses perkembangan saraf dan otak janin serta organ-organ tubuh lainnya secara optimal. Pasalnya, saat kebutuhan zat besi terpenuhi, jumlah produksi hemoglobin ibu pun akan terpenuhi sehingga dapat menyalurkan pasokan oksigen dan nutrisi yang cukup ke janin melalui plasenta.

• Menurunkan risiko terjadinya kelahiran prematur dan berat badan lahir rendah (BBLR) pada bayi.

 

Jenis Zat Besi untuk Ibu Hamil

 

Terdapat dua jenis zat besi untuk ibu hamil, yaitu heme iron dan non-heme iron. Berikut masing-masing penjelasannya:

 

• Heme iron: Zat besi yang berasal dari daging, ayam, ikan, serta protein hewani lainnya.

• Non-heme iron: Zat besi yang berasal dari sumber protein nabati, seperti sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

 

Zat besi untuk ibu hamil yang paling direkomendasikan adalah heme iron karena lebih mudah diserap oleh tubuh. Itulah mengapa ibu hamil kerap dianjurkan mengonsumsi protein hewani untuk memenuhi kebutuhan zat besi harian. Meski begitu, ibu tetap bisa mengonsumsi protein nabati.

 

Kapan Ibu Hamil Perlu Mengonsumsi Zat Besi?

 

Secara umum, zat besi dibutuhkan oleh tubuh untuk mendukung pembentukan hemoglobin, yaitu protein di sel darah merah yang bertugas untuk membawa dan menyalurkan oksigen ke seluruh tubuh.

 

Di sisi lain, janin di dalam kandungan ibu memerlukan oksigen untuk mendukung tumbuh kembangnya.e Jika ibu hamil mengalami kekurangan zat besi, hal tersebut dapat menyebabkan bayi tidak mendapatkan cukup oksigen, sehingga tumbuh kembangnya pun menjadi terhambat.

 

Oleh karena itu, ibu hamil sangat dianjurkan untuk memenuhi kebutuhan zat besi sejak masa awal kehamilan, baik melalui suplemen maupun makanan. Namun, jika ingin mengonsumsi suplemen, sebaiknya ibu berkonsultasi dengan dokter kandungan mengenai waktu dan dosis yang tepat untuk mengonsumsinya.

 

Tidak hanya saat sedang dalam masa kehamilan, zat besi juga dibutuhkan hingga tiga bulan setelah melahirkan atau ketika ibu mulai menyusui si buah hati.

 

Rekomendasi Makanan Tinggi Zat Besi untuk Ibu Hamil

 

Guna memenuhi kebutuhan zat besi untuk ibu hamil melalui makanan, ibu dapat memasukkan beberapa jenis makanan tinggi zat besi di bawah ini dalam menu harian.

 

• Sayuran hijau, seperti brokoli dan kale.

• Daging sapi.

• Makanan laut, seperti kerang dan beberapa jenis ikan (ikan salmon, tuna, dan sarden).

• Kacang-kacangan (kacang merah, kedelai, dan kacang hitam).

• Hati.

• Kuning telur.

• Biji buah labu.

• Buah bit.

• Tahu.

• Daging ayam.

• Sereal yang diperkaya zat besi.

• Gandum dan roti putih.

 

Tips Mengonsumsi Makanan yang Mengandung Zat Besi untuk Ibu Hamil

 

Kebutuhan zat besi untuk ibu hamil memang bisa dipenuhi dari makanan, namun ibu hamil perlu berhati-hati dalam mengolahnya. Agar bisa mendapatkan manfaat yang optimal, berikut adalah beberapa tips yang perlu ibu perhatikan:

 

• Mencampurkan bahan-bahan asam saat memasak makanan yang mengandung zat besi, seperti asam jawa, tomat, dan lain-lain. Bahan asam diketahui dapat membantu penyerapan zat besi menjadi lebih mudah.

• Menghindari konsumsi minuman berkafein, seperti kopi dan teh bersamaan atau setelah mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi.

• Mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin C, seperti buah-buahan (jeruk, stroberi, dan lain-lain) sebagai menu pendamping saat mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi.

• Menghindari minum susu bersamaan dengan mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi.

• Menghindari minum suplemen penambah kalsium dan obat lambung bersamaan dengan mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi. Setidaknya, beri jarak minimal 30 menit.

 

Demikian penjelasan mengenai pentingnya zat besi untuk ibu hamil. Selain mencukupi kebutuhan zat besi, jangan lupa untuk menjaga kesehatan selama kehamilan dengan melakukan pemeriksaan antenatal secara rutin di Siloam Hospitals terdekat.

 

Ibu juga bisa menggunakan NEST, sebuah layanan dan fasilitas kehamilan, melahirkan, dan pascamelahirkan lengkap yang didukung oleh tim dokter multidisiplin, seperti dokter spesialis kandungan dan kebidanan, dokter spesialis anak, dokter spesialis anestesi, ahli gizi klinis, konsultan laktasi, serta bidan dan tenaga medis profesional lainnya. Layanan NEST tersedia di Siloam Hospitals TB Simatupang dan Siloam Hospitals Sriwijaya Palembang. 

 

Gunakan juga aplikasi MySiloam yang memberikan berbagai kemudahan bagi Anda dalam mengakses layanan kesehatan. Unduh MySiloam sekarang dan jaga selalu kesehatan Anda #BersamaSiloam!