7 Cara Melancarkan Haid yang Tidak Teratur dengan Aman

Bagi sebagian wanita, jadwal menstruasi yang tidak teratur dapat menimbulkan kekhawatiran. Oleh karena itu, banyak wanita yang mencari cara melancarkan haid. Perlu diketahui, siklus normal menstruasi wanita terjadi antara 21–35 hari. 

 

Namun, faktor-faktor tertentu dapat menyebabkan siklus haid menjadi tidak teratur, baik menjadi lebih cepat atau lebih lambat dari biasanya. Secara umum, cara memperlancar haid dapat dilakukan dengan menerapkan gaya hidup lebih sehat, seperti mengonsumsi makanan bernutrisi dan berolahraga secara teratur.

 

Mari simak apa saja cara agar haid lancar melalui ulasan berikut ini.

 

Cara Melancarkan Haid

 

Siklus menstruasi setiap wanita bisa berbeda-beda. Hal ini dipengaruhi oleh berbagai faktor, seperti kurangnya istirahat, pola makan yang tidak sehat, hingga kondisi kesehatan tertentu. Sebagai upaya agar haid teratur, beberapa cara memperlancar haid yang telat di bawah ini bisa mulai diterapkan sedari dini:

 

1. Istirahat dan Tidur dengan Cukup

 

Cara melancarkan haid yang pertama adalah memastikan bahwa tubuh mendapatkan waktu istirahat dan tidur dengan cukup. Tidur adalah cara tubuh untuk beristirahat dan mengembalikan energi setelah melakukan aktivitas fisik. Selama tidur, tubuh akan memperbaiki sel-sel yang rusak dan memproduksi hormon yang dibutuhkan. 

 

Maka dari itu, pastikan tubuh mendapatkan waktu tidur yang cukup selama 7–9 jam per hari untuk membantu tubuh menjadi lebih rileks serta menjaga keseimbangan hormon yang berperan dalam mengatur siklus menstruasi. 

 

2. Mengelola Stres dengan Baik

 

Kondisi mental yang lelah dan rasa stres berlebih dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon kortisol dalam tubuh dan memengaruhi kerja hipotalamus dalam mengatur siklus menstruasi. Akibatnya, dapat terjadi keterlambatan menstruasi atau bahkan menstruasi dapat terjadi lebih dari sekali dalam sebulan.

 

Maka dari itu, diperlukan pengelolaan stres yang tepat untuk membantu mengembalikan siklus menstruasi yang normal. Beberapa cara yang dapat dilakukan adalah dengan melakukan yoga, meditasi, atau menjalani hobi untuk meningkatkan suasana hati.

 

3. Rutin Berolahraga

 

Cara agar haid lancar selanjutnya adalah rutin berolahraga.  Tidak hanya untuk melancarkan haid, rutin berolahraga juga memiliki banyak manfaat untuk tubuh. Dengan adanya aktivitas fisik secara reguler, sirkulasi darah juga akan menjadi lebih lancar. Selain itu, olahraga juga bisa menjadi solusi yang ampuh untuk meredakan stres yang merupakan salah satu penyebab haid tidak lancar.

 

Namun, penting untuk memperhatikan jenis dan intensitas olahraga terlebih dahulu, terutama jika diri sendiri masih belum terbiasa untuk berolahraga. Mulailah dengan melakukan olahraga ringan, seperti bersepeda, jogging, jalan santai, yoga, dan lain-lain. Seiring waktu, tingkatkan intensitas olahraga untuk memperoleh manfaatnya secara lebih optimal.

 

4. Menerapkan Pola Makan Sehat

 

Cara melancarkan haid juga bisa dilakukan dengan menerapkan pola makan sehat, yaitu memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang cukup. Pasalnya, makanan yang dikonsumsi juga memengaruhi kondisi kesehatan dalam tubuh, termasuk  siklus menstruasi. 

 

Beberapa jenis makanan yang dapat memengaruhi siklus haid, terutama jika dikonsumsi secara berlebihan, yaitumakanan cepat saji, makanan olahan, dan makanan dengan pemanis atau pengawet.

 

Oleh karena itu, terapkanlah kebiasaan makan sehat dengan mengonsumsi makanan bernutrisi, seperti sayuran hijau dan buah-buahan. Kedua jenis makanan tersebut diketahui mengandung nutrisi yang direkomendasikan untuk melancarkan haid, seperti vitamin C.

 

Selain itu, seseorang yang siklus menstruasinya tidak lancar juga disarankan untuk mengonsumsi kacang-kacangan karena memiliki kandungan asam lemak omega-3 yang dapat meningkatkan kadar lemak baik (HDL) dalam darah dan zat besi yang cukup tinggi. Kedua kandungan tersebut dapat membantu mengatur produksi hormon dalam tubuh agar haid kembali lancar.

 

5. Menjaga Berat Badan Ideal

 

Tubuh yang terlalu gemuk atau terlalu kurus juga dapat menyebabkan siklus menstruasi menjadi tidak lancar. Pasalnya, hormon reproduksi akan terganggu dengan berat badan yang berlebihan atau justru kurang. Oleh karena itu, cara melancarkan haid yang aman dilakukan adalah dengan menjaga berat badan ideal.

 

Mempertahankan berat badan yang sehat bisa dilakukan dengan mengonsumsi makanan sehat dan bernutrisi. Selain itu, pastikan untuk mengatur waktu makan yang rutin, seperti tiga kali sehari namun dengan porsi makan yang sesuai dengan kebutuhan, agar terhindar dari risiko obesitas maupun kekurangan berat badan.

 

Namun, hindari melakukan program diet ekstrem, khususnya saat hendak menurunkan berat badan. Penurunan berat badan yang terjadi secara drastis justru berisiko menimbulkan gangguan kesehatan lainnya, seperti kelelahan dan kehilangan massa otot.

 

6. Melakukan Yoga atau Meditasi

 

Yoga dan meditasi adalah hal sederhana yang bisa dilakukan sebagai cara melancarkan haid. Sebuah penelitian dalam The Journal of Alternative and Complementary Medicine mengungkapkan bahwa melakukan yoga 5 hari per minggu dengan durasi selama 35–40 dalam waktu 6 bulan berpotensi menurunkan risiko ketidakseimbangan hormon estrogen dan progesteron yang bisa menyebabkan haid menjadi tidak teratur.

 

Namun, pastikan untuk tidak melakukan gerakan yoga yang terlalu ekstrem, terutama bagi pemula. Jika seseorang belum memiliki pengalaman yang cukup dalam yoga, melakukan gerakan yang terlalu sulit atau ekstrem dapat meningkatkan risiko cedera pada tubuhnya.

 

7. Memenuhi Kebutuhan Vitamin D

 

Cara melancarkan haid yang terakhir adalah memenuhi kebutuhan vitamin D dalam tubuh. Selain membantu penyerapan kalsium yang berperan dalam menjaga kesehatan tulang, vitamin D juga bermanfaat untuk mengatur siklus ovulasi agar berjalan teratur. 

 

Kebutuhan vitamin D dapat dipenuhi dengan berjemur di bawah sinar matahari pagi, yaitu di antara jam 7 sampai 8 pagi selama 15 menit. Selain itu, mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin D, seperti ikan tuna, salmon, dan produk olahan susu, juga dapat mengoptimalkan pemenuhan kebutuhan vitamin D dalam tubuh. 

 

Itulah ulasan mengenai cara melancarkan haid yang bisa dilakukan melalui penerapan gaya hidup sehat. Haid yang tidak lancar sebetulnya bukanlah kondisi yang perlu dikhawatirkan apabila terjadi hanya sesekali. Namun, jika terjadi secara terus menerus, hal tersebut bisa mengindikasikan adanya gangguan kesehatan reproduksi wanita yang serius.

 

Jika hal tersebut terjadi, segera kunjungi Siloam Hospitals terdekat untuk mendapatkan diagnosis dan penanganan yang tepat sesuai dengan kondisi kesehatan Anda. Gunakan fitur Cari Dokter untuk kemudahan menemukan jadwal dokter dan membuat janji temu.

 

Anda juga dapat memesan paket Catering Sehat yang bisa disesuaikan dengan program diet yang Anda jalani untuk menunjang kelancaran haid. Pemesanan bisa dilakukan melalui aplikasi MySiloam yang dapat memudahkan Anda dalam pemesanan paket kesehatan dari mana saja dan kapan saja. Mari jaga selalu kesehatan Anda dan keluarga #BersamaSiloam!