Begini Cara Mengatasi Kram Otot, Jangan Langsung Panik!

Kram otot atau muscle cramp dapat terjadi kapan saja, bahkan saat Anda tengah melakukan aktivitas. Nah, apakah Anda sudah tahu bagaimana cara mengatasi kram otot?

 

Kram otot terjadi karena otot tanpa sadar berkontraksi sendiri dan menyebabkan Anda sulit bergerak serta merasakan nyeri.

 

Hal tersebut dapat dipicu karena kelelahan, tidak melakukan pemanasan saat olahraga, dan sebagainya. Lantas, bagaimana cara mengatasi kram otot? Yuk simak di sini!

 

Pengertian Kram Otot

 

Kram otot adalah kondisi ketika otot tiba-tiba mengalami kontraksi yang tidak disengaja. Terkadang, kram yang dirasakan tidak hanya pada satu otot saja, tetapi bisa lebih.

 

Meski sering dianggap tidak berbahaya, namun kondisi ini dapat membuat otot tidak berfungsi sementara waktu, akibatnya Anda akan sulit menggerakkan otot yang terdampak.

 

Sering kali kram otot terjadi karena seseorang terlalu lama berolahraga atau melakukan gerakan yang tidak biasa, bisa juga karena cedera.

 

Penyebab Kram Otot

 

Kram otot dapat disebabkan oleh beberapa hal. Tak jarang kondisi ini diakibatkan karena penyempitan pembuluh darah yang mengalirkan darah ke kaki, sehingga menimbulkan kram.

 

Selain itu, kekurangan mineral, seperti kalsium, magnesium, dan potasium juga berpotensi membuat seseorang mengalami kram otot.

 

Adapun beberapa faktor lain yang dapat meningkatkan risiko kram otot, di antaranya yaitu kehamilan, usia, dehidrasi, atau masalah medis tertentu.

 

Gejala kram otot yang umum dirasakan adalah rasa nyeri yang cukup menusuk dan muncul secara mendadak pada otot. Dan bila diperhatikan lebih jauh, akan ada gumpalan otot yang mengeras di bawah kulit.

 

Baca Juga: Pahami Penyebab Radang Sendi pada Usia Muda, Waspada!

 

Cara Mengatasi Kram Otot

 

Kram otot merupakan kondisi yang umum dialami oleh seseorang, terlebih saat melakukan aktivitas fisik.

 

Meski tidak perlu dikhawatirkan secara berlebih, namun akan lebih baik jika Anda melakukan beberapa cara mengatasi kram otot agar tidak semakin parah.

 

Jadi, bagaimana cara penanganan bila terjadi cedera kram otot? Ini dia langkah-langkah yang dapat Anda lakukan.

 

1. Stretching

 

Cara mengatasi kram otot yang perlu dilakukan pertama kali adalah dengan melakukan peregangan.

 

Saat melakukan peregangan, pastikan bagian otot yang mengalami kram dalam keadaan lurus, tidak tertekuk.

 

Carilah posisi senyaman mungkin, setelah itu cobalah menggosok-gosok bagian yang kram untuk membantu otot dapat kembali rileks.

 

2. Memijat Area yang Kram

 

Setelah melakukan peregangan, maka cara mengatasi kram otot selanjutnya adalah dengan memijat area yang kram secara halus.

 

Memberikan pijatan pada bagian yang kram akan membantu mengurangi rasa nyeri yang sedang dirasakan.

 

Untuk membuatnya lebih nyaman, Anda dapat menggunakan obat pendamping, seperti salep, balsem, atau minyak kayu putih. 

 

Namun, pastikan untuk memijatnya dengan hati-hati dan tidak sembarangan. Jika perlu, mintalah bantuan teman.

 

3. Melakukan Pemanasan dan Pendinginan

 

Untuk mengatasi kram otot, pemanasan dan pendinginan dilakukan dengan memberi tekanan panas atau dingin pada otot yang mengalami kram.

 

Anda dapat memberikan tekanan panas menggunakan botol yang sudah diisi dengan air panas, dan kompres pada bagian otot yang kram.

 

Sebaliknya, Anda dapat menggunakan balok es atau air dingin dalam botol untuk memberikan tekanan dingin pada otot, dengan begitu rasa nyerinya akan berkurang.

 

Baca Juga: Mengenal Lebih Jauh Cedera Ligamen Sendi Lutut

 

4. Pastikan Tubuh Terhidrasi

 

Cara menangani kram otot selanjutnya adalah dengan memastikan tubuh tidak dehidrasi. Minumlah air putih untuk rehidrasi tubuh dan membuat otot kembali berfungsi normal.

 

Air putih yang cukup akan membantu membenahi sel-sel tubuh yang rusak. Selain itu, dengan mencukupi cairan tubuh, kekambuhan kram dapat dicegah.

 

Untuk mencegah kram otot, saat beraktivitas, jangan lupa selalu mengisi asupan cairan secara berkala kemudian melanjutkan aktivitas kembali.

 

5. Mencukupi Kebutuhan Magnesium

 

Cara mengatasi kram otot yang satu ini lebih tepat sebagai upaya pencegahan. Apabila Anda sering mengalami kram, cobalah untuk mengonsumsi lebih banyak magnesium.

 

Anda bisa mendapatkan kandungan magnesium dari makanan seperti biji-bijian atau kacang, atau bisa juga dengan mengonsumsi suplemen tambahan.

 

6. Berhenti Sejenak dari Aktivitas

 

Saat mengalami kram otot, usahakan untuk berhenti sejenak dari aktivitas yang Anda lakukan. Karena, apabila dipaksakan risikonya bisa bertambah parah.

 

Setelah berhenti sejenak, Anda dapat mencoba melakukan gerakan-gerakan ringan, seperti berjalan perlahan. 

 

Hal ini akan membantu meredakan kram kaki dengan mengirimkan sinyal rileks ke otot setelah mengalami kontraksi.

 

7. Mengonsumsi Makanan Berprotein

 

Selain memperbanyak konsumsi magnesium, Anda juga disarankan mengonsumsi makanan yang kaya akan protein.

 

Memperbanyak asupan protein menjadi salah satu cara menangani kram otot karena protein dapat membantu proses perbaikan otot yang cedera.

 

Beberapa sumber protein terbaik di antaranya yaitu daging merah, ikan, dan kacang-kacangan. Tetapi, usahakan untuk tidak mengonsumsi makanan tersebut secara berlebihan ya.

 

Itu dia beberapa cara mengatasi kram otot yang dapat Anda lakukan sendiri, terutama saat keadaan darurat sebagai pertolongan pertama.

 

Perlu Anda ingat, saat mengalami kram otot, usahakan untuk memperlakukan bagian yang kram dengan hati-hati agar tidak berlanjut ke kondisi serius.

 

Apabila Anda memiliki gangguan atau masalah kesehatan, khususnya yang berhubungan dengan tulang, sendi, atau otot, Anda dapat mengunjungi Siloam Hospitals Mampang.

 

Rumah sakit dengan Pusat Unggulan Ortopedi ini menawarkan diagnosis, perawatan, dan rehabilitasi untuk dewasa dan anak dengan gangguan tulang, sendi, atau jaringan ikat.

 

Anda juga bisa melakukan konsultasi secara online dengan berbagai dokter spesialis kami melalui aplikasi MySiloam.

 

Untuk informasi lebih lanjut, Anda dapat menghubungi call center kami atau melakukan panggilan 1-500-181.

Baca Juga: Cara Menjaga Kesehatan Tulang, Terapkan Mulai Sekarang!