Cara Mengecilkan Perut setelah Melahirkan, Aman Dilakukan

Sebagian ibu mungkin merasa tidak percaya diri karena memiliki perut yang membesar setelah melahirkan. Sebetulnya, perut yang membesar pascamelahirkan merupakan hal yang normal terjadi dan bisa menghilang secara perlahan. Namun, terdapatbeberapa cara mengecilkan perut setelah melahirkan yang aman dilakukan. Mari simak informasi selengkapnya dalam artikel berikut ini.

 

Kenapa Perut Membesar setelah Melahirkan?

 

Seperti yang telah dijelaskan, perut yang membesar setelah melahirkan atau postpartum belly adalah hal yang cukup umum terjadi. Kondisi ini disebabkan oleh meregangnya otot perut, perubahan hormon, serta peningkatan berat badan yang terjadi selama masa kehamilan. Selain itu, saat hamil, usus halus, kolon sigmoid, serta lambung juga sedikit bergeser untuk memberikan lebih banyak ruang bagi janin.

 

Namun, ibu tidak perlu terlalu khawatir. Pasalnya, postpartum belly bisa menghilang secara perlahan, biasanya dalam kurun waktu 6–8 minggu setelah melahirkan. Dalam hal ini, ibu juga disarankan untuk menerapkan pola hidup sehat guna membantu mengembalikan bentuk tubuh yang ideal pascamelahirkan.

 

Berbagai Cara Mengecilkan Perut setelah Melahirkan

 

Seperti yang telah dijelaskan, postpartum belly bisa menghilang secara perlahan pascamelahirkan. Namun, ibu tetap bisa membantu menguranginya dengan menerapkan beberapa cara mengecilkan perut setelah melahirkan.

 

Di samping itu, perlu diingat bahwa ibu tidak dianjurkan untuk menjalani diet ketat demi mengecilkan perut setelah melahirkan. Pastikan kebutuhan nutrisi tubuh tetap tercukupi guna membantu mengoptimalkan proses pemulihan pascapersalinan serta mendukung produksi ASI yang berkualitas bagi si kecil.

 

Adapun beberapa cara mengecilkan perut setelah melahirkan yang aman dilakukan, di antaranya sebagai berikut:

 

1. Rutin Olahraga Ringan

 

Cara mengecilkan perut pascamelahirkan yang pertama adalah rutin melakukan olahraga ringan. Dalam hal ini, ibu bisa melakukan olahraga yang berfokus pada otot perut. Namun, pastikan olahraga tersebut dilakukan secara perlahan. Selain itu, pastikan juga ibu sudah berkonsultasi dengan dokter mengenai waktu yang diperbolehkan untuk melakukan olahraga atau aktivitas fisik pascamelahirkan.

 

Salah satu gerakan yang dapat dicoba adalah pelvic bridge. Berikut adalah langkah-langkah melakukan gerakan pelvic bridge:

 

 

• Berbaring telentang dan tekuk kedua kaki.

• Angkat panggul dari lantai.

• Kencangkan bokong dan tahan posisi tersebut selama 5 detik.

• Ulangi gerakan tersebut sebanyak 5 sesi dengan 20 kali gerakan untuk setiap sesinya.

 

Di samping itu, beberapa gerakan yang direkomendasikan untuk membantu mengencangkan otot perut setelah melahirkan adalah:

 

• Forearm plank. Berikut langkah-langkahnya:

 

 

• Berbaring tengkurap serta letakkan kedua lengan dan jari-jari kaki sejajar dengan lantai.

• Angkat tubuh dengan menumpu pada kedua lengan dan jari-jari kaki.

• Kencangkan otot perut dan bokong.

• Tahan posisi tersebut selama 20 detik, kemudian tingkatkan durasinya secara perlahan.

 

• Reverse crunch. Adapun langkah-langkah untuk melakukan gerakan ini, yaitu:

 

• Berbaring telentang dengan kedua lutut ditekuk dan paha tegak lurus dengan lantai membentuk sudut 90 derajat.

• Tarik posisi lutut ke arah dada secara perlahan.

• Tahan posisi tersebut selama 2 detik dan ulangi gerakannya sebanyak 10 kali.

 

• Scissor kicks, dapat dilakukan dengan langkah-langkah berikut ini:

Sumber: Real Simple

 

• Berbaring telentang dan luruskan kaki.

• Angkat kedua kaki dari lantai.

• Turunkan dan angkat kedua kaki secara bergantian.

• Ulangi gerakan ini sebanyak 15–20 kali.

 

Selain dapat membantu menguatkan dan mengencangkan otot perut, latihan fisik pascamelahirkan juga bermanfaat untuk meningkatkan kebugaran kardiorespirasi, mencegah terjadinya depresi postpartum, meningkatkan kualitas tidur, mengurangi stres, dan membantu mengembalikan berat badan sebelum hamil.

 

2. Mengonsumsi Makanan Sehat dengan Gizi Seimbang

 

Cara mengecilkan perut setelah melahirkan selanjutnya adalah mengonsumsi makanan sehat dengan gizi seimbang. Pastikan untuk tidak mengonsumsi makanan secara berlebihan. Batasi pula asupan makanan yang mengandung lemak jenuh dan gula yang tinggi, serta tingkatkan konsumsi makanan tinggi serat, seperti sayuran hijau, buah-buahan, dan lain sebagainya. Selaini tu, cukupi kebutuhan konsumi cairan per hari untuk menghindari dehidrasi saat menyusui.

 

3. Rutin Menyusui Bayi

 

Sebagian ibu mungkin tidak menyadari bahwa rutin menyusui ternyata juga bisa membantu menurunkan berat badan setelah melahirkan, yang secara tidak langsung dapat membantu mengecilkan perut. Dilansir dari penelitian yang berjudul Effects of Breastfeeding on Postpartum Weight Loss Among U.S. Women, ibu yang memberikan ASI eksklusif selama lebih dari 3 bulan cenderung mengalami penurunan berat badan lebih banyak dibandingkan ibu yang tidak menyusui.

 

Itu dia sejumlah cara mengecilkan perut setelah melahirkan yang aman dilakukan. Namun, sekali lagi diingatkan bahwa perut yang sedikit lebih besar pascamelahirkan merupakan kondisi yang umum terjadi, sehingga ibu tidak perlu mengkhawatirkan hal tersebut secara berlebihan. Yang terpenting, pastikan untuk tetap mencukupi kebutuhan nutrisi tubuh guna mengoptimalkan proses pemulihan serta memaksimalkan produksi ASI untuk si kecil.

 

Perlu diketahui pula bahwa informasi yang dijelaskan di atas tidak dapat menggantikan saran medis dari dokter. Maka dari itu, jika ingin mengetahui perawatan pascamelahirkan yang aman selengkapnya, disarankan untuk berkonsultasi dengan Dokter Spesialis Obstetri dan Ginekologi di Siloam Hospitals terdekat.

 

Lebih lanjut, ibu juga dapat memesan paket Post Birthing Complete Homecare untuk mendapatkan edukasi pasien seputar perawatan bayi baru lahir, edukasi laktasi, kunjungan perawat untuk memandikan bayi, dan sebagainya dari tenaga medis profesional Siloam Hospitals. Layanan tersebut dapat dipesan melalui aplikasi MySiloam. Unduh aplikasinya sekarang, dan nikmati berbagai kemudahan akses kesehatan Anda dan si kecil.