9 Rekomendasi Jus untuk Diet yang Sehat dan Praktis

Guna memaksimalkan program diet sehat yang tengah dijalani, ada beberapa rekomendasi jus yang bisa dicoba. Mengonsumsi jus saat diet dapat membantu mengurangi keinginan untuk minum minuman manis lainnya yang tinggi gula dan kalori. Simak ulasan di bawah ini untuk mengetahui lebih lanjut apa saja rekomendasi jus untuk diet yang sehat dan praktis.

 

Rekomendasi Jus untuk Diet

 

Jus untuk diet yang sehat cenderung dibuat dari buah atau sayur. Pada dasarnya, semua buah dan sayur baik untuk kesehatan jika dikonsumsi secara tidak berlebihan. Berikut adalah beberapa buah dan sayur yang direkomendasikan dikonsumsi saat diet guna membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian, termasuk vitamin, mineral, dan antioksidan.

1. Jus Delima

 

Rekomendasi jus untuk diet yang pertama adalah jus delima. Minuman sehat dan rendah kalori ini mengandung antioksidan, yang penting untuk memperbaiki kerusakan sel-sel tubuh karena radikal bebas. Mengganti minuman manis dengan jus delima tidak hanya bisa membantu menurunkan berat badan, tetapi juga dapat mencegah lonjakan gula darah berlebih.

 

2. Jus Nanas

 

Rekomendasi minuman untuk diet berikutnya adalah jus nanas. Jika diolah sebagai jus tanpa tambahan gula, minuman ini memiliki kandungan kalori yang rendah, yaitu sekitar 50 kalori per 100 gram nanas, sehingga bisa membantu menjaga berat badan ideal.

 

Di samping itu, nanas juga mengandung senyawa bromelain yang dapat membantu proses pembakaran lemak tubuh serta menurunkan nafsu makan. Bromelain juga dapat mengurangi peradangan pada sendi, dan mengurangi risiko penyakit jantung.

 

3. Jus Semangka

 

Jus semangka tidak hanya menawarkan rasa yang manis dan menyegarkan, tetapi juga memiliki kandungan gizi yang tinggi. Jus semangka juga rendah kalori, yaitu sekitar  30 kalori per 100 gram semangka, sehingga cocok untuk diet. Selain itu, semangka juga merupakan sumber vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh, seperti kalium, magnesium, vitamin A, dan vitamin C. 

 

4. Jus Bit

 

Jus buah bit menjadi salah satu rekomendasi minuman sehat untuk diet karena kalorinya yang cukup rendah, per100 gram jus bit murni tanpa gula mengandung sekitar 43 kalori. Buah untuk diet ini juga tinggi serat sehingga bisa membuat Anda lebih cepat kenyang dan tidak mudah merasa lapar. 

 

Di samping itu, warna merah dari buah bit berasal dari kandungan betalain, yang merupakan salah satu jenis antioksidan. Mengonsumsi antioksidan secara rutin dapat membantu tubuh mengurangi peradangan akibat radikal bebas.

 

5. Jus Pisang

 

Buah pisang bisa diolah menjadi jus buah untuk diet karena buah ini dapat membantu meningkatkan proses metabolisme dan membuat tubuh lebih mudah kenyang. Manfaat ini diperoleh dari kandungan pati resisten (starch) di dalam pisang. Namun, sebaiknya pilih pisang hijau atau pisang yang belum matang untuk diet. Pasalnya, semakin matang pisang, maka kandungan pati resistennya akan berkurang.

 

6. Jus Timun

 

Rekomendasi jus untuk diet berikutnya adalah jus timun. Memiliki kalori yang cukup rendah yaitu sekitar 10-15 kalori per 100 gram, timun juga memiliki kadar air dan serat yang cukup tinggi. Mengonsumsi asupan kaya serat dan air diyakini dapat membantu menurunkan berat badan.

 

7. Jus Wortel

 

Jus wortel mengandung serat, sehingga direkomendasikan untuk diet. Lalu, jus wortel juga rendah kalori, yaitu sekitar 40-45 kalori per 100 gram. Apabila diimbangi dengan olahraga rutin, minuman ini akan lebih optimal dalam membantu menurunkan berat badan.

 

8. Jus Seledri

 

Jus seledri diperkaya dengan serat sehingga bisa membuat perut lebih cepat kenyang. Selain itu, serat juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan. Lalu, kandungan gula di dalam jus seledri murni juga sangat rendah, sehingga tidak memicu penumpukan gula berlebih di dalam tubuh. Inilah yang membuat selederi cocok diolah sebagai jus sayur untuk diet. 

 

9. Jus Jeruk Bali Merah

 

Jus jeruk bali merah menjadi salah satu rekomendasi jus untuk diet karena diperkaya dengan serat. Jus jeruk bali juga rendah kalori, yang mana per 100 gram minuman ini hanya mengandung sekitar 35-45 kalori. Selain digunakan untuk diet, jeruk bali merah juga mengandung vitamin A dan vitamin C yang bersifat antioksidan, sehingga bisa membantu melindungi tubuh dari paparan radikal bebas.

 

Konsumsi jus memang bisa menjadi pilihan yang baik saat menjalani program diet. Tapi, perlu diingat bahwa ini bukanlah solusi ajaib yang dapat menurunkan berat badan secara instan. Anda juga perlu memperhatikan jenis makanan lain yang dikonsumsi, serta lakukan olahraga secara rutin.

 

Program diet perlu disesuaikan dengan kondisi kesehatan dan nutrisi yang diperlukan oleh tubuh. Oleh karenanya, Anda bisa berkonsultasi dengan Dokter Spesialis Gizi Klinik di Siloam Hospitals supaya mendapatkan saran diet sehat yang tepat.

Bagi Anda yang sedang diet dan ingin lebih praktis dalam menyiapkan menu sehat sehari-hari, Anda bisa memesan paket Homecare Catering Sehat dari Siloam at Home. Paket ini dapat disesuaikan dengan kondisi kesehatan dan kebutuhan nutrisi harian. Bahkan, Anda bisa melakukan konsultasi gratis dengan ahli gizi.