9 Rekomendasi Buah untuk Diet yang Bantu Turunkan BB

 

Untuk mendukung keberhasilan program diet yang tengah dijalani, seseorang harus lebih selektif dalam memilih jenis asupan yang dikonsumsi, tak terkecuali dalam pemilihan buah-buahan. Pasalnya, terdapat beberapa rekomendasi buah untuk diet yang diketahui dapat membantu proses penurunan berat badan lebih optimal. Lantas, apa saja buah-buahan yang dimaksud? Mari simak daftar rekomendasi buah untuk diet selengkapnya melalui ulasan berikut.

 

Rekomendasi Buah untuk Diet

 

Pada dasarnya, semua jenis buah-buahan mengandung berbagai zat gizi, seperti vitamin dan mineral yang baik untuk dikonsumsi, termasuk saat sedang menjalani diet. Namun, ada beberapa jenis buah yang lebih direkomendasikan sebagai menu makanan sehari-hari selama sedang menjalani program diet sehat, di antaranya sebagai berikut.

 

1. Apel

 

Rekomendasi buah untuk diet yang pertama adalah apel. Pasalnya, buah apel mengandung senyawa pektin yang tinggi, yaitu serat larut yang dapat memberikan efek kenyang lebih lama sehingga bisa membantu mengendalikan nafsu makan saat sedang diet.

 

Apel juga rendah kalori sehingga baik dikonsumsi saat sedang menerapkan defisit kalori yang bisa mengoptimalkan program diet. Untuk mendapatkan manfaatnya secara optimal, apel perlu dikonsumsi bersama dengan kulitnya. Sebab, kulit apel memiliki kandungan vitamin serta serat yang terbilang tinggi. 

 

2. Jambu Biji

 

Rekomendasi buah yang bagus untuk diet selanjutnya adalah jambu biji. Serupa dengan apel, jambu biji juga memiliki kandungan kalori yang rendah namun kaya akan serat. Selain itu, jambu biji juga mengandung vitamin C yang tinggi sehingga dapat membantu mempercepat proses pembakaran lemak di dalam tubuh.

 

3. Pisang

 

Secara umum, pisang memang mengandung kalori yang cenderung tinggi jika dibandingkan dengan jenis buah lainnya. Kendati demikian, buah berwarna kuning ini juga memiliki kandungan serat yang tinggi sehingga mampu memberikan efek kenyang lebih lama saat dikonsumsi. Bahkan, pisang juga memiliki indeks glikemik yang rendah sehingga aman dikonsumsi untuk penderita diabetes.

 

4. Jeruk

 

Jeruk juga menjadi salah satu rekomendasi buah untuk diet karena kaya akan vitamin C dan serat. Karena itu, konsumsi jeruk sangat direkomendasikan untuk membantu memberikan efek kenyang lebih lama. Salah satu jenis jeruk yang baik dikonsumsi untuk diet adalah jeruk bali. Dilansir dari Data Komposisi Pangan Indonesia, dalam 100 gram jeruk bali segar, mengandung berbagai zat gizi yang dapat membantu mengoptimalkan program diet, seperti:

 

• Serat: 0,8 gram.

• Kalium: 366 miligram.

• Tembaga: 171,25 miligram.

• Vitamin C: 43 miligram.

• Fosfor: 27 miligram.

• Kalsium: 23 miligram.

• Natrium: 21 miligram.

• Zat besi: 0,5 miligram.

• Beta-karoten: 33 mikrogram.

 

5. Pir

 

Buah pir diketahui mengandung serat yang tinggi namun rendah kalori sehingga cocok dijadikan sebagai menu makanan untuk menurunkan berat badan. Mengonsumsi 3 buah pir setiap hari dipercaya dapat mengendalikan nafsu makan sehingga bisa membantu membatasi asupan kalori selama diet. Serupa dengan buah apel, buah pir sebaiknya dikonsumsi secara langsung bersama dengan kulitnya agar bisa memperoleh manfaatnya secara optimal.

 

6. Alpukat

 

Rekomendasi buah untuk diet selanjutnya adalah alpukat. Alpukat diperkaya dengan asam lemak tak jenuh tunggal yang bisa membantu mengurangi rasa lapar dan memberikan efek kenyang lebih lama. Cara mengonsumsi alpukat untuk menu diet pun terbilang praktis, yaitu dapat dikonsumsi secara langsung atau dijadikan sebagai bahan dasar salad. Namun, saat mengolah alpukat untuk diet, sebaiknya hindari menambahkan bahan lain yang tinggi kalori, seperti susu kental manis atau gula.

 

7. Melon

 

Melon direkomendasikan sebagai buah yang baik dikonsumsi saat diet karena memiliki kadar air yang tinggi. Selain itu, melon juga diperkaya dengan serat, vitamin, dan antioksidan yang dapat membantu menurunkan berat badan berlebih sekaligus menjaga berat badan ideal agar tetap stabil.

 

8. Kiwi

 

Buah kiwi merupakan salah satu jenis buah yang mengandung berbagai macam zat gizi bermanfaat, seperti serat, vitamin C, vitamin E, dan asam folat yang bisa membantu menurunkan berat badan sehingga baik dikonsumsi saat menjalani program diet.

 

Selain itu, konsumsi buah kiwi secukupnya juga diketahui dapat memelihara kesehatan saluran pencernaan sekaligus mengontrol tekanan darah di dalam tubuh. Buah kiwi dapat dikonsumsi secara langsung atau bisa juga diolah menjadi smoothie, jus, atau dijadikan sebagai bahan dasar salad buah bersama dengan buah-buahan lainnya, seperti alpukat, apel, dan pir.

 

9. Buah Beri

 

Buah beri diketahui mengandung serat yang tinggi sehingga dapat memberikan rasa kenyang lebih lama ketika dikonsumsi. Tak hanya itu, buah beri juga berkhasiat untuk membantu menurunkan kadar kolesterol, mengendalikan tekanan darah, hingga meredakan peradangan di dalam tubuh. Untuk mengonsumsinya, buah beri dapat dijadikan sebagai topping sereal atau yoghurt.

 

Itulah rekomendasi buah untuk diet yang bisa membantu menurunkan berat badan secara optimal. Sebelum mengonsumsi makanan di atas, ada baiknya untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu agar memperoleh saran asupan makanan yang sesuai dengan kondisi tubuh. 

 

Pasalnya, beberapa individu dengan kondisi medis tertentu mungkin disarankan untuk membatasi beberapa jenis makanan guna menghindari risiko masalah kesehatan yang dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Dalam hal ini, Anda bisa berkonsultasi dengan Dokter Spesialis Gizi Klinik di Siloam Hospitals terdekat.

 

Anda juga bisa memesan Paket Catering Sehat dari Siloam Hospitals. Paket ini mencakup konsultasi dengan ahli gizi, kunjungan perawat, serta gratis biaya pengantaran untuk jarak rumah maksimal 10 km. Pesan paket tersebut dengan lebih mudah melalui aplikasi MySiloam. Lewat aplikasi MySiloam, Anda juga bisa mendapatkan beragam kemudahan dalam mengakses layanan kesehatan lainnya.