9 Cara Cepat Menurunkan Kolesterol secara Alami Menurut Medis

Kadar kolesterol yang terlalu tinggi dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan, terutama penyakit kardiovaskular seperti gangguan jantung. Karena itu, penting bagi penderita kolesterol tinggi untuk mulai menjalani pola hidup sehat, seperti menjaga berat badan, mengelola stres, dan membatasi gula agar kadar kolesterol tetap terkontrol. Simak artikel ini untuk mengetahui berbagai cara menurunkan kolesterol yang aman dan dapat diterapkan dalam kehidupan sehari-hari.

 

Cara Menurunkan Kolesterol Secara Alami

 

Cara alami menurunkan kolesterol tinggi sebetulnya dapat dimulai dari hal-hal kecil, seperti menerapkan pola hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari. Berikut merupakan beberapa upaya yang bisa dilakukan untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.

 

1. Menjaga Berat Badan Ideal

 

Obesitas atau kelebihan berat badan merupakan salah satu faktor yang dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh. Oleh karena itu, setiap individu disarankan untuk mengontrol berat badannya agar tetap ideal guna menjaga kadar kolesterol normal.

 

Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam American Journal of Clinical Nutrition, menurunkan dan mengendalikan berat badan dalam jangka panjang dapat memengaruhi metabolisme tubuh terhadap kolesterol. Berat badan yang ideal dapat membantu meningkatkan penyerapan kolesterol baik (HDL) dan mencegah penumpukan kolesterol jahat (LDL).

 

2. Rutin Berolahraga

 

Olahraga merupakan salah satu cara efektif untuk menurunkan dan menjaga berat badan ideal. Lebih dari itu, olahraga yang dilakukan secara rutin dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik. Karenanya, disarankan untuk berolahraga minimal 30 menit per hari sebanyak lima kali dalam seminggu.

 

Adapun jenis olahraga ringan yang direkomendasikan adalah berjalan kaki, berenang, atau bersepeda jarak dekat. Namun, jika mengidap kondisi medis tertentu, penderita sebaiknya berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu mengenai jenis olahraga yang cocok dilakukan. Hal ini dikarenakan, beberapa jenis olahraga mungkin tidak disarankan bagi orang yang memiliki kondisi tertentu.

 

3. Mengelola Stres

 

Cara cepat menurunkan kolesterol selanjutnya adalah dengan mengelola stres. Diketahui bahwa kondisi stres dalam waktu yang lama dapat membawa dampak negatif pada tubuh, salah satunya meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida dalam tubuh. Ketika sedang stres, tubuh akan melepaskan hormon kortisol dan adrenalin yang dapat memengaruhi kadar kolesterol.

 

Kedua hormon tersebut meningkatkan aliran darah menuju otak. Dampak baiknya, tubuh akan mendapatkan energi lebih besar karena kortisol dapat meningkatkan kadar gula dalam darah yang merupakan sumber energi. Di sisi lain, hal ini juga membuat produksi trigliserida semakin tinggi, akibatnya kadar kolesterol dalam tubuh ikut meningkat.

 

Oleh sebab itu, dianjurkan untuk mengatasi stres dengan melakukan beberapa hal yang dapat meningkatkan suasana hati. Namun, jika stres terjadi berlarut-larut, segeralah berkonsultasi dengan dokter guna mendapatkan penanganan yang tepat.

 

4. Menghentikan Kebiasaan Merokok

 

Merokok dapat menyebabkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh meningkat. Hal ini terjadi karena zat nikotin yang terkandung dalam rokok dapat menghambat perjalanan kolesterol menuju hati untuk proses penyaringan. Akibatnya, kolesterol menumpuk di pembuluh darah, menyebabkan penyumbatan pembuluh darah, dan meningkatkan risiko penyakit jantung.

 

Menghentikan kebiasaan merokok dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam tubuh. HDL dapat membantu membersihkan LDL dalam darah dan mengembalikannya di hati. Dengan begitu, kadar kolesterol dalam tubuh akan berangsur normal.

 

5. Mengurangi Konsumsi Minuman Beralkohol

 

Mengonsumsi minuman beralkohol secara berlebihan merupakan salah satu faktor yang dapat meningkatkan terjadinya masalah kesehatan, termasuk meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL), trigliserida, dan tekanan darah. Maka dari itu, seseorang dengan kadar kolesterol tinggi dianjurkan untuk menghentikan kebiasaan mengonsumsi alkohol dengan segera guna mencegah peningkatan kolesterol dalam tubuh dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.

 

6. Membatasi Makanan Mengandung Gula dan Lemak Jahat

 

Selain mengurangi risiko diabetes, membatasi asupan makanan manis juga dapat menjadi salah satu cara menurunkan kolesterol tinggi. Mengonsumsi gula secara berlebih diketahui dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dan menurunkan kadar kolesterol baik. Untuk menghindari hal tersebut, usahakan selalu periksa kadar gula pada label makanan atau minuman yang akan dikonsumsi.

 

Selain membatasi asupan makanan manis, penderita kolesterol tinggi juga disarankan untuk menghindari makanan yang menjadi pantangan kolesterol tinggi karena mengandung lemak jahat (lemak jenuh dan lemak trans), seperti gorengan dan makanan cepat saji (fast food).

 

7. Memperbanyak Asupan Serat

 

Makanan tinggi serat tidak hanya baik untuk kesehatan pencernaan, tetapi juga menjadi salah satu cara menurunkan kolesterol secara alami. Serat bermanfaat untuk mengikat lemak sehingga dapat mengurangi penyerapan kolesterol dalam usus. Hasilnya, kolesterol darah dapat berangsur menurun. Asupan serat bisa diperoleh dari sumber alami, seperti sayuran, gandum, dan kacang-kacangan.

 

8. Mengonsumsi Makanan Penurun Kolesterol

 

Cara cepat menurunkan kolesterol tentu tidak lepas dari penerapan pola makan sehat. Selain menghindari beberapa pantangan seperti makanan manis dan berlemak, penderita kolesterol tinggi juga disarankan untuk memperbanyak asupan makanan penurun kolesterol.

 

Beberapa pilihan makanan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol yaitu sayuran hijau, beras merah, pisang, kedelai, kacang-kacangan, hingga ikan salmon. Selain itu, mengonsumsi rempah-rempah, seperti jahe dan bawang putih, juga diketahui dapat meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kadar kolesterol jahat.

 

9. Melakukan Pemeriksaan Kolesterol secara Rutin

 

Cara cepat menurunkan kolesterol akan lebih optimal apabila diimbangi dengan penerapan gaya hidup sehat disertai dengan melakukan cek kolesterol secara rutin. Upaya ini akan membantu mencegah peningkatan kadar kolesterol yang terkadang tidak disadari. Tes ini juga membantu mendeteksi risiko penyakit kardiovaskular, seperti serangan jantung dan stroke.

 

Itulah penjelasan mengenai cara menurunkan kolesterol. Namun, penting untuk dipahami bahwa informasi di atas sekadar bertujuan sebagai edukasi dan tidak dapat menggantikan saran dari tim medis profesional. Sebaiknya, konsultasikan dengan dokter mengenai cara menurunkan atau mengontrol kadar kolesterol agar mendapatkan saran kesehatan yang tepat. Anda bisa mengunjungi Dokter Spesialis Penyakit Dalam di Siloam Hospitals terdekat.

 

Namun, tahapan pemeriksaan dan pengobatan yang Anda jalani mungkin saja berbeda di satu fasilitas kesehatan dengan yang lain. Tenaga medis akan menentukan tahapan pemeriksaan dan pengobatan yang tepat sesuai dengan kondisi medis setiap pasien.

 

Siloam Hospitals juga menyediakan paket Cek Kolesterol yang bisa Anda pesan secara praktis melalui aplikasi MySiloam. Anda dapat melakukan transaksi di aplikasi MySiloam dari mana saja, kemudian datang ke rumah sakit sesuai tanggal janji temu yang sudah dijadwalkan.