8 Manfaat Sinar Matahari Pagi untuk Kesehatan Tubuh

Sinar matahari pagi bisa memberikan beragam manfaat untuk kesehatan. Sebagai informasi, paparan sinar matahari pagi dapat meningkatkan produksi vitamin D dalam tubuh yang berperan dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi hingga meningkatkan daya tahan tubuh agar terhindar dari penyakit. 

 

Manfaat sinar matahari pagi ini pun bisa diperoleh dengan mudah, seperti misalnya rutin berjemur di depan teras rumah. Namun sebenarnya, apa saja manfaat yang bisa diperoleh dari berjemur di bawah sinar matahari pagi? Mari simak penjelasan lengkap mengenai manfaat sinar matahari pagi dan pentingnya untuk tubuh melalui ulasan di bawah ini.

 

Manfaat Sinar Matahari Pagi bagi Kesehatan Tubuh

 

Sebelum memahami apa saja manfaat berjemur di pagi hari, penting untuk memperhatikan waktu dan durasi berjemur yang baik bagi kesehatan. Sinar matahari pagi yang baik bagi kesehatan bisa diperoleh sebelum jam 10 pagi. 

 

Hindari terkena paparan sinar matahari antara jam 10 pagi hingga jam 5 sore, karena di rentang waktu tersebut, indeks sinar UV tergolong sangat tinggi dan ekstrem.

 

Sementara itu, durasi berjemur yang dianjurkan untuk memperoleh manfaat sinar matahari pagi secara optimal adalah selama 10–15 menit, dan pastikan juga untuk menggunakan tabir surya guna melindungi kulit dari paparan sinar UV.

 

Lalu, apa saja manfaat sinar matahari pagi untuk kesehatan? Berikut penjelasannya.

 

1. Meningkatkan Produksi Vitamin D dalam Tubuh

 

Manfaat sinar matahari pagi adalah meningkatkan produksi vitamin D dalam tubuh. Fungsi vitamin D sendiri adalah membantu penyerapan fosfor dan kalsium di saluran pencernaan. 

 

Dengan begitu, berjemur secara rutin di pagi hari akan membantu tubuh mendapatkan asupan vitamin D yang cukup untuk mendukung pertumbuhan serta menjaga kesehatan tulang dan gigi.

 

2. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

 

Asupan vitamin D yang terpenuhi karena rutin berjemur di bawah sinar matahari pagi juga dapat membantu meningkatkan sistem imun tubuh, sehingga menjadi lebih optimal dalam melawan berbagai bakteri atau virus penyebab penyakit. Inilah alasannya mengapa pada saat pandemi COVID-19 masyarakat diimbau untuk rajin berjemur di pagi hari.

 

Selain itu, seseorang yang mengidap penyakit sklerosis multipel, tuberkulosis, flu, penyakit jantung, penyakit autoimun, dan beberapa jenis penyakit kanker juga direkomendasikan untuk sering berjemur di pagi hari guna membantu proses pemulihan.

 

3. Menjaga Kesehatan Tulang

 

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, sinar matahari pagi dapat merangsang produksi vitamin D dalam tubuh. Perlu diketahui, vitamin D merupakan salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tulang, sehingga dapat membantu tubuhterhindar dari penyakit yang berkaitan dengan tulang, seperti radang sendi dan osteoporosis.

 

4. Memperbaiki Kualitas Tidur

 

Tidur adalah waktu terbaik bagi tubuh untuk memperbaiki sel-sel yang rusak dan memulihkan kondisi setelah beraktivitas fisik. Namun, karena sesuatu hal, seperti rendahnya kadar hormon serotonin di dalam tubuh, seseorang mengalami kesulitan untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.

 

Salah satu upaya yang bisa dilakukan untuk mengatasi hal ini adalah dengan rutin berjemur di bawah sinar matahari pagi. Sebab, sinar matahari pagi dapat merangsang produksi hormon serotonin dalam tubuh yang berperan penting dalam mengatur siklus tidur dan menjaga pikiran agar tetap tenang.

 

5. Mengurangi Risiko Depresi

 

Pentingnya berjemur di pagi hari bukan hanya berdampak terhadap kesehatan tubuh secara fisik, namun juga secara mental. Adanya peningkatan produksi hormon serotonin yang didapat dari berjemur di pagi hari bisa membantu meningkatkan suasana hati. 

 

Di sisi lain, rendahnya kadar hormon serotonin dalam tubuh dinilai menjadi salah satu penyebab munculnya stres yang berpotensi berkembang menjadi depresi.

 

6. Mengatasi Penyakit Kulit

 

Pentingnya berjemur di pagi hari juga berkaitan dengan kesehatan kulit. Mendapatkan paparan sinar matahari pagi yang cukup bermanfaat untuk mengatasi sejumlah permasalahan kulit, seperti eksim, psoriasis, dan bahkan jerawat. Aktivitas ini sering disebut sebagai terapi berjemur.

 

Ketika berjemur di bawah sinar matahari pagi, sinar matahari akan merangsang tubuh untuk memproduksi vitamin D secara alami. Vitamin D ini berkontribusi besar dalam  melindungi kulit dari efek destruktif paparan sinar radiasi UV, melembapkan kulit, menenangkan kulit yang meradang, serta mencegah terjadinya penuaan dini pada kulit.

 

7. Menurunkan Risiko Penyakit Kanker

 

Perlu diketahui, paparan sinar matahari yang berlebihan berpotensi memicu berkembangnya penyakit kanker kulit. Akan tetapi, jumlah paparan sinar matahari yang tepat justru dapat memberikan efek protektif terhadap beberapa jenis penyakit kanker, termasuk kanker prostat, kanker pankreas, kanker ovarium, kanker usus besar, dan kanker kelenjar getah bening. Namun, pastikan untuk tetap menggunakan tabir surya setiap kali berjemur untuk melindungi kulit dari risiko kanker kulit.

 

8. Meningkatkan Fungsi Otak

 

Rutin berjemur di bawah sinar matahari pagi di waktu dan durasi yang tepat dapat membantu meningkatkan kemampuan fungsi kognitif dan memicu pertumbuhan sel saraf pada hipokampus, yaitu bagian kecil di otak yang berperan dalam membentuk, mengatur, dan menyimpan informasi. 

 

Dalam artian lain, rutin berjemur di pagi hari dapat membantu memperkuat daya ingat. Karena hal ini pula, sinar matahari pagi diketahui dapat membantu mengurangi risiko penyakit Alzheimer yang umumnya terjadi pada orang lanjut usia.

 

Demikian pembahasan mengenai manfaat sinar matahari pagi untuk kesehatan. Selain mengetahui manfaatnya, penting pula bagi Anda untuk memahami bagaimana tips berjemur di pagi hari yang aman, seperti memperhatikan durasi dan waktu terbaik serta memastikan untuk selalu menggunakan tabir surya.

 

Untuk mengetahui kelebihan atau kekurangan Vitamin D dalam tubuh, Anda dapat melakukan pemeriksaan kadar vitamin D dalam tubuh melalui paket medical check up Vitamin D dari Siloam Hospitals.

 

Mengetahui kadar vitamin D dalam tubuh penting untuk membantu mendeteksi  penyakit seperti osteoporosis atau rakhitis. Paket ini bisa Anda beli  dengan mudah melalui aplikasi MySiloam.

 

Apabila Anda memiliki keluhan lain terkait kesehatan tubuh, jangan ragu untuk mengunjungi Siloam Hospitals terdekat di kota Anda. Tidak perlu khawatir, Anda dapat membuat janji temu dengan dokter melalui fitur Cari Dokter. Mari percayakan kesehatan Anda dan seluruh keluarga #BersamaSiloam!