Mengenal Overthinking, Penyebab, hingga Cara Mengatasinya

Overthinking adalah kecenderungan untuk terlalu memikirkan sesuatu secara berlebihan dan berulang-ulang. Jika seseorang sering merasa terjebak dalam pikiran yang tak berujung, terus-menerus mempertimbangkan segala kemungkinan, dan merasa cemas berlebihan tentang masa depan, maka besar kemungkinan sedang mengalami overthinking.

 

Overthinking yang berlangsung secara berkelanjutan dan dalam jangka waktu lama dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Oleh sebab itu, mari simak artikel berikut ini untuk mengetahui apa arti overthinking selengkapnya hingga ciri-ciri dan cara mengatasinya yang tepat.

 

Apa Itu Overthinking?

 

Overthinking adalah kecenderungan seseorang untuk terus-menerus memikirkan suatu situasi, masalah, atau kejadian dengan intensitas yang berlebihan dan tanpa henti. Orang yang mengalami overthinking sering kali terperangkap dalam siklus berpikir yang berulang-ulang, mendalami setiap detail, menganalisis skenario tentang kemungkinan terburuk, meragukan keputusan sendiri, dan kesulitan menghentikan atau mengalihkan pikiran ke hal lain. 

 

Pola pikir ini dapat mengakibatkan stres, gangguan kecemasan yang berkepanjangan, serta mengganggu kualitas tidur dan kehidupan sehari-hari penderitanya. Overthinking adalah kondisi yang sering diasosiasikan dengan anxiety disorder, yaitu kondisi ketika seseorang mengalami kesulitan dalam mengontrol kecemasan. Kondisi ini tentunya dapat memengaruhi keadaan psikis seseorang sehingga penting untuk penderita agar menemukan cara menghilangkan overthinking dengan efektif.

 

Ciri-Ciri Seseorang yang Mengalami Overthinking

 

Pada umumnya, seseorang yang mengalami overthinking akan menunjukkan beberapa ciri khas, seperti kesulitan menghentikan pikiran, melakukan analisis secara berlebihan, memiliki kecemasan yang tinggi, dan kesulitan dalam mengambil keputusan. Berikut penjelasan dari masing-masing ciri overthinking.

 

1. Kesulitan Menghentikan Pikiran

 

Seseorang yang mengalami overthinking cenderung kesulitan untuk menghentikan atau mengalihkan pikiran dari sesuatu hal yang terus-menerus muncul di benak mereka. Mereka akan merasa terjebak dalam lingkaran pikiran yang berputar-putar tanpa solusi yang jelas. Kondisi ini dapat membuat seseorang sulit untuk fokus pada hal-hal lain.

 

2. Melakukan Analisis Berlebihan

 

Tanda seseorang yang mengalami overthinking selanjutnya adalah akan menganalisis setiap detail, segala kemungkinan yang mungkin akan terjadi di masa depan, dan konsekuensi terkait dengan suatu situasi atau keputusan. Mereka juga sering membesarkan risiko dan fokus pada kemungkinan terburuk yang mungkin terjadi.

 

3. Memiliki Kecemasan yang Tinggi

 

Overthinking sering kali berkaitan dengan kecemasan yang tinggi. Seseorang yang mengalami overthinking sering merasa cemas, khawatir, dan gelisah terhadap masa depan, peristiwa tertentu, atau tindakan yang diambil. Tak jarang, mereka terjebak dalam pemikiran negatif yang berkepanjangan.

 

4. Kesulitan Mengambil Keputusan

 

Karena analisis yang berlebihan dan kecenderungan untuk memikirkan kemungkinan yang ada, seseorang yang overthinking sering kali mengalami kesulitan dalam mengambil keputusan. Mereka cenderung merasa terjebak dalam ketidakpastian, takut membuat kesalahan, dan khawatir dengan konsekuensi dari keputusan yang diambil.

 

Penyebab Overthinking

 

Penyebab overthinking pada setiap orang dapat berbeda. Hal ini dikarenakan faktor-faktor yang mendasari setiap pemikiran seseorang bisa berbeda-beda. Kendati demikian, terdapat beberapa faktor yang dapat menjadi pemicu overthinking, yaitu:

 

1. Ketakutan akan Keputusan yang Salah

 

Rasa takut membuat keputusan yang salah atau mengecewakan orang lain dapat mendorong seseorang untuk terus menganalisis dan mempertimbangkan berbagai kemungkinan. Kecemasan akan terjadinya konsekuensi yang tidak diinginkan atau rasa takut akan kegagalan sering kali menjadi pemicu overthinking.

 

2. Pengalaman Traumatis atau Kekhawatiran Masa Lalu

 

Pengalaman traumatis juga dapat meningkatkan kecenderungan seseorang untuk mengalami overthinking. Seseorang dapat terus-menerus berpikir negatif, mengantisipasi kemungkinan buruk, serta khawatir akan pengulangan kejadian buruk di masa lalu.

 

3. Gangguan Kecemasan

 

Beberapa gangguan kecemasan, seperti generalized anxiety disorder, social anxiety disorders, atau gangguan obsesif-kompulsif dapat menyebabkan overthinking yang berlebihan. Gangguan kecemasan ini memengaruhi pola pikir dan menyebabkan pemikiran yang berlebihan, gelisah, dan kecemasan yang tak terkendali.

 

Cara Mengatasi Overthinking

 

Overthinking adalah kebiasaan yang sulit untuk dihentikan dan dapat berdampak buruk pada psikis seseorang. Pasalnya, ketika seseorang terjebak pada pikiran yang tak berujung dan terlalu cemas akan masa depan, ini dapat menguras energi mental dan emosional. Namun, terdapat beberapa upaya yang dapat dilakukan untuk membantu mengatasi overthinking, yaitu:

 

1. Mencari Bantuan Profesional

 

Jika kebiasaan overthinking berdampak signifikan pada kehidupan sehari-hari, pertimbangkan untuk mencari bantuan dari dokter atau terapis. Terapis dapat membantu penderita menghadapi pikiran negatif, mengembangkan mekanisme penanganan (coping mechanism) yang lebih sehat, dan memberikan dukungan dalam mengelola kekhawatiran pasien. Salah satu metode pengobatan yang sering direkomendasikan dan diketahui efektif untuk mengatasi overthinking adalah terapi perilaku kognitif (CBT).

 

2. Praktikkan Positive Coping Strategy

 

Cobalah untuk melakukan kegiatan-kegiatan positif yang dapat merelaksasi, seperti meditasi, yoga, membaca, atau menulis. Teknik-teknik tersebut diketahui dapat membantu dalam menenangkan pikiran serta mengurangi kecemasan karena overthinking.

 

3. Fokus pada Pencarian Solusi

 

Salah satu langkah efektif untuk menghindari overthinking adalah dengan memfokuskan diri pada pencarian solusi. Penderita dapat memikirkan langkah-langkah praktis yang dapat diambil untuk mengatasi masalah tersebut. Dengan begitu, pikiran akan lebih terarah pada upaya yang lebih konstruktif dibandingkan terjebak dalam kekhawatiran.

 

4. Hindari Penggunaan Media Sosial yang Berlebihan

 

Terlalu sering terpaku pada konten media sosial dapat memicu overthinking karena pengguna sering kali membandingkan dirinya dengan orang lain atau merasa tertekan oleh gambaran sempurna yang ditampilkan di dunia maya. Untuk menghindari overthinking, pertimbangkan untuk mengurangi waktu yang dihabiskan di media sosial atau berikan batasan waktu dalam menggunakan platform tersebut.

 

5. Terapkan Pola Hidup Sehat

 

Pastikan juga untuk menerapkan pola hidup yang lebih sehat karena hal ini dapat berdampak positif pada kesehatan mental. Pola hidup sehat dapat dimulai dengan mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang, berolahraga teratur, dan tidur yang cukup.

 

Pola hidup sehat juga dapat dilakukan dengan menghindari konsumsi makanan atau minuman yang kandungannya dapat meningkatkan gejala kecemasan, seperti alkohol dan kafein. Dua kandungan tersebut dipercaya dapat meningkatkan gejala kecemasan dan masalah kesehatan lainnya.

 

Demikian pembahasan mengenai apa arti overthinking. Penting untuk diketahui bahwa penyebab serta gejala yang disebutkan di atas tidak spesifik mewakili kondisi overthinking. Artinya, penyebab atau gejala tersebut juga dapat serupa dengan kondisi medis lainnya.

 

Jika Anda kerap mengalami kesulitan dalam menghentikan suatu pikiran hingga mengganggu kehidupan sehari-hari, segera konsultasikan kondisi tersebut dengan Dokter Spesialis Kedokteran Jiwa di Siloam Hospitals terdekat untuk mendapatkan penanganan medis yang tepat. Tindakan awal ini sangat penting untuk mencegah kondisi yang lebih serius di kemudian hari.

 

Sebagai informasi, tahapan pemeriksaan dan pengobatan yang Anda jalani dapat berbeda-beda tergantung pada fasilitas kesehatan masing-masing rumah sakit. Namun, tenaga medis profesional akan memastikan bahwa tahapan pemeriksaan dan pengobatan tersebut telah sesuai dengan kondisi medis pasien.

 

Manfaatkan aplikasi MySiloam untuk mengakses berbagai fitur kesehatan yang memudahkan Anda, mulai dari melihat jadwal dokter, membuat janji temu dengan dokter terkait, hingga memantau hasil pemeriksaan kesehatan secara online. Mari dapatkan layanan kesehatan yang lebih praktis dengan mengunduh aplikasi MySiloam sekarang juga.