8 Tips Menjaga Kesehatan di Musim Hujan yang Mudah Dilakukan

Lingkungan yang lembap dan bersuhu rendah saat musim hujan menjadi tempat favorit virus dan bakteri penyebab penyakit untuk berkembang biak. Selain itu, lingkungan di musim hujan juga dapat menurunkan sistem imun sehingga meningkatkan kemungkinan infeksi virus dan bakteri. Maka dari itu, penting bagi setiap individu untuk mengetahui tips menjaga kesehatan di musim hujan.

 

Salah satu yang bisa dilakukan yaitu dengan rutin mencuci tangan menggunakan sabun dan air mengalir. Hal ini dilakukan untuk mencegah penularan virus dan bakteri penyebab penyakit melalui tangan.

 

Mari kenali cara menjaga kesehatan di musim hujan selengkapnya melalui ulasan berikut.

 

Tips Menjaga Kesehatan di Musim Hujan

 

Musim hujan membuat lingkungan menjadi lembap sehingga memudahkan virus dan bakteri untuk berkembang biak. Maka dari itu, beberapa tips menjaga kesehatan di musim hujan berikut perlu diterapkan guna mencegah tubuh terserang penyakit.

 

1. Mengonsumsi Makanan Sehat dengan Gizi Seimbang

 

Tips menjaga kesehatan di musim hujan yang pertama yaitu mengonsumsi makanan sehat dengan gizi seimbang agar kebutuhan makro dan mikro nutrien tubuh dapat terpenuhi dengan baik. Mencukupi kebutuhan nutrisi tubuh diketahui dapat membantu sistem imun bekerja secara optimal, sehingga menurunkan risiko tubuh terserang penyakit.

 

2. Mencuci Tangan Menggunakan Sabun dan Air Mengalir

 

Kuman penyebab penyakit sering kali ditularkan melalui tangan. Oleh karena itu, Anda disarankan untuk rutin mencuci tangan menggunakan sabun dan air mengalir, khususnya setiap sebelum memasak, sebelum dan sesudah makan, serta setelah dari toilet.

 

Anda juga bisa menggunakan hand sanitizer untuk membersihkan tangan apabila tidak menemukan akses air mengalir dan sabun.

 

3. Memenuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

 

Memenuhi kebutuhan cairan tubuh diketahui dapat memberikan berbagai manfaat untuk kesehatan, salah satunya yaitu menjaga daya tahan tubuh. Hal ini dikarenakan cairan yang dikonsumsi dapat membantu tubuh mengeluarkan sisa-sisa proses metabolisme dan racun secara optimal. Anda disarankan untuk minum air mineral kurang lebih 2 liter per harinya.

 

4. Melakukan 3M Plus

 

Genangan-genangan air di musim hujan sering kali menjadi tempat favorit nyamuk untuk berkembang biak. Nyamuk sendiri merupakan salah satu vektor pembawa beberapa jenis penyakit, seperti demam berdarah dengue (DBD) dan malaria.

 

Salah satu cara membasmi nyamuk adalah dengan menerapkan 3M plus. 3M plus merupakan program menjaga kebersihan lingkungan yang terdiri dari:

 

• Menguras tempat penampungan air, seperti bak mandi, drum, dan toren air secara rutin.
• Menutup tempat penampungan air.
• Memanfaatkan dan mendaur ulang barang bekas, atau mengubur sampah yang mudah diurai.
• Memelihara ikan pemakan jentik nyamuk di kolam atau akuarium.
• Memasang kasa nyamuk pada ventilasi dan jendela.
• Menanam tanaman pengusir nyamuk.

 

5. Berolahraga secara Rutin

 

Melakukan aktivitas fisik, seperti berolahraga secara rutin adalah tips menjaga kesehatan di musim hujan yang tidak kalah penting. Berolahraga secara rutin mampu menjaga sirkulasi darah serta mengoptimalkan kinerja sel darah putih yang berperan dalam sistem imunitas tubuh.

 

Olahraga secara rutin tidak hanya mengoptimalkan daya tahan tubuh, namun juga membantu menjaga berat badan ideal sehingga terhindar dari obesitas.

 

6. Mencukupi Asupan Vitamin C dan Vitamin D

 

Vitamin C dan vitamin D adalah zat yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga sistem imun. Sehingga, penting bagi Anda untuk mencukupi kebutuhan harian vitamin C dan D, tak terkecuali pada musim hujan.

 

Kebutuhan vitamin C harian untuk wanita adalah 75 mg dan laki-laki sebanyak 90 mg.

Anda bisa mendapatkan asupan vitamin C dengan mengonsumsi buah dan sayur seperti jeruk, stroberi, dan brokoli secara rutin. Bila perlu, Anda dapat mengonsumsi suplemen vitamin C tambahan sesuai anjuran dokter.

 

Sementara itu, Anda dapat memenuhi kebutuhan vitamin D dengan berjemur di bawah sinar matahari pagi, mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin D dan suplemen tambahan. Adapun kebutuhan harian vitamin D adalah 400-800 iu, tergantung dari usia dan kondisi tubuh.

 

7. Istirahat dan Tidur yang Cukup

 

Tips menjaga kesehatan di musim hujan selanjutnya adalah dengan istirahat dan tidur yang cukup selama 7-9 jam per harinya. Hal ini penting dilakukan agar tubuh mendapatkan waktu untuk memulihkan energi. Mencukupi waktu tidur juga diketahui mampu meningkatkan konsentrasi dan produktivitas.

 

8. Vaksinasi Rutin

 

Pencegahan penularan virus dan bakteri penyebab penyakit yang sering terjadi saat musim hujan dapat dilakukan melalui vaksinasi secara rutin. Beberapa jenis vaksinasi rutin yang disarankan adalah vaksinasi influenza setiap 1 tahun sekali serta vaksinasi difteri dan tetanus setiap 10 tahun sekali.

 

Anda pun bisa memesan layanan Siloam at Home untuk mendapatkan paket Vaksinasi Influenza. Melalui layanan ini, petugas medis dari Siloam Hospitals akan mengunjungi rumah Anda untuk melakukan vaksinasi. Pemesanan paket Siloam at Home dapat dilakukan dengan menghubungi call center kami di 1-500-911 atau menggunakan fitur yang tersedia di aplikasi MySiloam.

Anda juga bisa menggunakan layanan telekonsultasi pada aplikasi MySiloam untuk berkonsultasi dengan dokter secara online seputar gangguan kesehatan yang Anda alami selama musim hujan. Mari unduh aplikasi MySiloam sekarang dan jaga selalu kesehatan Anda #BersamaSiloam!