Berapa Kebutuhan Kalsium untuk Ibu Hamil yang Disarankan?

Kebutuhan kalsium untuk ibu hamil perlu dipenuhi dengan baik mengingat kalsium adalah mineral penting yang bermanfaat dalam membantu pertumbuhan gigi dan tulang janin serta perkembangan jantung, saraf, dan otot janin selama dalam kandungan.

Tak hanya itu, konsumsi kalsium saat hamil juga diketahui bermanfaat untuk mengurangi risiko preeklamsia dan hipertensi. Mari simak informasi lebih lanjut mengenai pentingnya kalsium untuk ibu hamil serta cara tepat dalam pemenuhannya melalui ulasan berikut.

Kebutuhan Kalsium untuk Ibu Hamil

Berdasarkan Angka Kecukupan Gizi (AKG), kebutuhan kalsium pada wanita usia 19–49 tahun adalah sebesar 1000 mg per hari. Akan tetapi, angka tersebut tidak lagi sama ketika wanita sedang mengandung. 

Selama masa kehamilan, kebutuhan kalsium harian wanita akan bertambah sebanyak 200 mg. Jadi, kebutuhan kalsium untuk wanita hamil usia 19–49 tahun adalah sebanyak 1200 mg per hari. Angka tersebut pun berlaku selama trimester satu, dua, hingga tiga.

Apabila kebutuhan kalsium ibu hamil tidak terpenuhi, janin akan menyerap kalsium dari tubuh ibu. Hal ini dapat meningkatkan risiko osteoporosis di kemudian hari. Meski begitu, perlu diingat bahwa ibu hamil juga tidak disarankan untuk mengonsumsi kalsium secara berlebihan atau lebih dari 2500 mg per hari. Pasalnya, hal ini dapat menyebabkan sembelit, batu ginjal, perut kembung, gangguan irama jantung (aritmia) dan menghambat penyerapan mineral penting lainnya, seperti zat besi.

Manfaat Kalsium untuk Ibu Hamil dan Janin

Pada dasarnya, salah satu fungsi utama kalsium adalah menjaga kesehatan tulang dan gigi manusia. Jadi, selama kehamilan, kalsium akan mendukung pertumbuhan tulang dan gigi janin serta mengoptimalkan perkembangan jantung, saraf, dan hatinya. 

Tak hanya itu, perkembangan jantung, proses pembekuan darah, serta peredaran darah pada janin juga tak lepas dari peran kalsium yang cukup dalam tubuh ibu. Sementara itu, manfaat kalsium bagi ibu hamil adalah membantu mengurangi risiko komplikasi kehamilan, seperti hipertensi pada ibu hamil serta preeklamsia yang dapat berdampak buruk pada ibu maupun janin.

Rekomendasi Makanan yang Mengandung Kalsium untuk Ibu Hamil

Kalsium adalah jenis mineral makro yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh sehingga salah satu cara memenuhi kebutuhannya adalah dengan mengonsumsi makanan tinggi kalsium. Adapun beberapa pilihan makanan yang mengandung kalsium antara lain:

• Susu kedelai.

• Susu sapi dan produk olahannya, seperti yoghurt dan keju.

• Makanan laut, seperti ikan teri, salmon, dan sarden.

• Kacang-kacangan, seperti kacang almond, kacang tanah, dan biji chia.

• Sayuran hijau, misalnya bayam, sawi hijau, brokoli, dan kale.

Apabila ibu hamil memiliki alergi terhadap beberapa makanan di atas, ibu bisa menyiasatinya dengan mengonsumsi susu khusus ibu hamil beberapa kali dalam sehari. Biasanya, susu ibu hamil telah dilengkapi dengan kandungan kalsium yang lebih tinggi dibandingkan kebutuhan nutrisi ibu hamil lainnya.

Tips Memenuhi Kebutuhan Kalsium untuk Ibu Hamil dengan Suplemen

Selain mengonsumsi makanan tinggi kalsium, ibu hamil juga bisa memenuhi kebutuhan kalsium harian dengan suplemen. Terdapat beberapa suplemen vitamin prenatal dengan jumlah kalsium bervariasi, mulai dari 100–200 mg. Namun, sebaiknya ibu hamil berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu. Dengan begitu, manfaat kalsium bisa diperoleh dengan optimal tanpa menimbulkan efek samping bagi ibu maupun janin.

Penting untuk diketahui bahwa informasi pada artikel ini bertujuan untuk edukasi semata dan tidak bisa dijadikan sebagai acuan utama dalam mendiagnosis suatu kondisi ataupun menggantikan saran medis dari dokter. Untuk memperoleh saran lebih lanjut terkait kondisi kehamilan, Anda dapat berkonsultasi dengan Dokter Spesialis Obstetri dan Ginekologi di Siloam Hospitals terdekat.

Anda bisa menggunakan aplikasi MySiloam untuk melihat jadwal praktik dokter, membuat janji temu dengan dokter terkait, serta memantau hasil pemeriksaan kesehatan secara online. Mari unduh aplikasi MySiloam sekarang untuk menikmati berbagai fitur yang memudahkan perjalanan kesehatan Anda.