Berbagai Manfaat Puasa bagi Ibu Hamil, Perlu Tahu!

Selama masa kehamilan, ibu hamil wajib memperhatikan asupan nutrisinya dengan baik guna menjaga kesehatan janin dalam kandungan. Oleh karena itu, ibu hamil termasuk dalam kelompok yang tidak diharuskan untuk menjalani puasa. 

 

Di satu sisi, puasa yang dilakukan dengan memperhatikan asupan nutrisi seimbang justru dapat mendatangkan sejumlah manfaat bagi ibu hamil. Lantas, apa saja manfaat puasa bagi ibu hamil? Mari simak selengkapnya melalui ulasan di bawah ini.

 

Apakah Puasa Baik untuk Ibu Hamil?

 

Dari sisi medis, berpuasa saat hamil tidak diwajibkan karena dapat meningkatkan risiko dehidrasi yang mungkin memicu komplikasi kehamilan, seperti kontraksi palsu, infeksi saluran kemih, ataupun kelahiran prematur. Selain itu, puasa saat hamil tanpa pertimbangan nutrisi juga dikhawatirkan akan mengganggu asupan nutrisi bagi janin.

 

Namun, jika telah mendapatkan persetujuan dari dokter kandungan dan janin dipastikan dalam keadaan sehat, ibu hamil diperkenankan untuk menjalani puasa. Nantinya, dokter akan menganjurkan ibu hamil untuk memperhatikan pola makan serta asupan nutrisinya selama sahur dan berbuka.

 

Manfaat Puasa bagi Ibu Hamil

 

Bila dilakukan dengan tepat, puasa yang dijalankan oleh ibu hamil dapat memberikan berbagai manfaat untuk kesehatan tubuh, seperti menurunkan risiko diabetes gestasional, menjaga berat badan ideal, memelihara kesehatan jantung, hingga membantu proses detoksifikasi. Adapun penjelasan lengkap dari manfaat puasa bagi ibu hamil adalah sebagai berikut.

 

1. Menjaga Berat Badan Ideal

 

Manfaat puasa untuk ibu hamil yang pertama adalah dapat menjaga berat badan ideal. Puasa yang dilakukan dengan tepat mampu mengontrol konsumsi makanan bagi ibu hamil menjadi lebih teratur. Selain itu, puasa juga turut membantu proses pembakaran lemak karena berkurangnya asupan kalori di dalam tubuh. Alhasil, berat badan ibu hamil menjadi lebih terjaga.

 

2. Menurunkan Risiko Diabetes Gestasional

 

Manfaat puasa bagi ibu hamil trimester 3 juga turut menurunkan risiko diabetes gestasional karena membuat hormon insulin menjadi lebih sensitif. Dengan begitu, kadar gula darah dalam tubuh ibu hamil menjadi lebih terkontrol.

 

3. Menjaga Konsentrasi dan Suasana Hati

 

Menjaga konsentrasi dan suasana hati menjadi manfaat puasa bagi kesehatan ibu hamil berikutnya. Puasa diketahui dapat meningkatkan regenerasi serta perkembangan sel-sel di dalam otak. Selain itu, puasa juga turut mengoptimalkan produksi hormon endorfin di dalam tubuh yang memicu perasaan bahagia. Dengan begitu, ibu hamil yang menjalani puasa cenderung terhindar dari stres dan berbagai macam gangguan kecemasan.

 

4. Memelihara Kesehatan Jantung

 

Puasa diketahui mampu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) di dalam darah secara signifikan. Hal inilah yang menjadi alasan mengapa puasa memiliki manfaat dalam memelihara kesehatan jantung. Dengan menurunnya kadar kolesterol jahat di dalam darah, kerja jantung dalam memompa darah keseluruh tubuh menjadi optimal.

 

5. Membantu Proses Detoksifikasi

 

Manfaat puasa bagi ibu hamil juga bisa dirasakan dalam proses detoksifikasi tubuh. Pasalnya, saat tidak mendapatkan asupan makanan dalam kurun waktu tertentu, proses metabolisme akan bekerja dengan membuang sisa-sisa kotoran di dalam tubuh.

 

Tips Menjalani Puasa bagi Ibu Hamil

 

Agar mendapatkan manfaat puasa bagi ibu hamil secara optimal, Anda disarankan untuk menjalani puasa sebaik mungkin dengan memperhatikan beberapa hal berikut ini:

• Pastikan kebutuhan cairan tubuh tetap tercukupi. Hal tersebut dapat dilakukan dengan memperbanyak minum air putih dan mengonsumsi buah segar saat sahur dan berbuka puasa.
• Konsumsi makanan sehat dengan gizi seimbang saat sahur dan berbuka, yaitu 50% karbohidrat, 25% protein, 10–15% lemak sehat, serta vitamin dan mineral.
• Perbanyak konsumsi makanan tinggi serat untuk mencegah terjadinya sembelit pada ibu hamil.
• Hindari konsumsi kafein berlebih. Konsumsi kafein berlebih dapat memicu dehidrasi dan meningkatkan asam lambung yang berisiko memperburuk kondisi ibu hamil selama berpuasa.
• Hindari konsumsi makanan atau minuman yang mengandung gula tinggi.
• Batasi aktivitas fisik yang berat.
• Segera batalkan puasa apabila mengalami morning sickness atau muncul gejala dehidrasi, seperti pusing, lelah, hingga urine berwarna kuning pekat atau gelap.

 

Bagi ibu hamil yang ingin melakukan puasa, sebaiknya lakukan konsultasi terlebih dahulu dengan Dokter Spesialis Kebidanan dan Kandungan di Siloam Hospitals terdekat untuk mendapatkan saran atau rekomendasi terkait puasa yang tepat. 

 

Untuk menjadikan pengalaman melahirkan yang tak terlupakan, ibu hamil juga dapat menggunakan NEST, sebuah layanan pendampingan kehamilan, persalinan, hingga pascapersalinan yang didukung oleh tim dokter multidisiplin, seperti dokter spesialis kandungan dan kebidanan, dokter spesialis anak, dokter spesialis anestesi, ahli gizi klinis, konsultan laktasi, serta bidan dan tenaga medis profesional lainnya.