8 Manfaat Semangka untuk Kesehatan yang Sayang Dilewatkan

Buah-buahan merupakan jenis pangan yang disarankan untuk dikonsumsi secara rutin guna menjaga kesehatan tubuh. Pasalnya, buah-buahan umumnya diperkaya dengan serat, vitamin, dan mineral yang diperlukan untuk mendukung berbagai fungsi tubuh. Salah satu jenis buah yang baik dikonsumsi dalam menu sehari-hari adalah semangka. Lantas, apa saja manfaat semangka untuk kesehatan? Mari simak informasi selengkapnya dalam artikel berikut ini.

 

Kandungan Semangka

 

Sebelum membahas manfaat buah semangka bagi kesehatan, ada baiknya mengenali kandungan nutrisinya terlebih dahulu. Dilansir dari Data Komposisi Pangan Indonesia, dalam 100 gram buah semangka dengan berat dapat dimakan (BDD) sebesar 46%, terkandung beberapa nutrisi berikut ini:

 

• Energi: 28 kalori.

• Air: 92,1 gram.

• Karbohidrat: 6,9 gram.

• Protein: 0,5 gram.

• Serat: 0,4 gram.

• Lemak: 0,2 gram.

• Kalium: 93,8 miligram.

• Fosfor: 12 miligram.

• Kalsium: 7 miligram.

• Natrium: 7 miligram.

• Zat besi: 0,2 miligram.

• Seng: 0,1 miligram.

• Tembaga: 0,04 miligram.

• Vitamin B1 (tiamin): 0,05 miligram.

• Vitamin B2 (riboflavin): 0,05 miligram.

• Vitamin B3 (niasin): 0,3 miligram.

• Vitamin C: 6 miligram.

• Karoten total: 590 mikrogram.

• Beta-karoten: 315 mikrogram.

 

Berbagai Manfaat Semangka untuk Kesehatan

 

Berkat berbagai kandungan nutrisinya, terdapat sejumlah manfaat semangka untuk kesehatan yang sayang jika dilewatkan, mulai dari menjaga hidrasi tubuh, mengurangi peradangan, hingga membantu meminimalkan risiko terjadinya kanker. Berikut uraian selengkapnya.

 

1. Menjaga Hidrasi Tubuh

 

Khasiat semangka untuk kesehatan yang pertama adalah menjaga hidrasi tubuh. Hal ini dikarenakan semangka mengandung air yang cukup tinggi. Sebagai informasi, menjaga tubuh tetap terhidrasi dapat mengoptimalkan proses pengaturan suhu tubuh, fungsi normal organ, pengiriman nutrisi ke sel, hingga mengurangi risiko terjadinya dehidrasi.

 

2. Membantu Memelihara Kesehatan Jantung

 

Manfaat semangka untuk kesehatan selanjutnya adalah membantu memelihara kesehatan jantung. Semangka diketahui mengandung asam amino bernama citrulline yang dapat meningkatkan kadar nitrat oksida di dalam darah. Nitrat oksida dapat membantu menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi, dan mempermudah kerja jantung dalam memompa darah ke seluruh tubuh.

 

Selain itu, buah semangka juga diketahui kaya akan likopen yang dapat menjaga tekanan darah dan menurunkan kadar kolesterol di dalam tubuh, sehingga mampu meminimalkan risiko terjadinya serangan jantung.

 

3. Mengurangi Peradangan

 

Inflamasi atau peradangan merupakan salah satu kondisi yang dapat memicu terjadinya berbagai penyakit kronis. Maka dari itu, penting bagi setiap individu untuk menjaga pola hidup sehat, guna meminimalkan peradangan pada tubuh. Adapun salah satu cara untuk membantu mengurangi peradangan tersebut adalah dengan mengonsumsi semangka.

 

Pasalnya, semangka mengandung berbagai jenis antioksidan, seperti likopen dan vitamin C yang bisa mengurangi peradangan dan kerusakan sel-sel tubuh akibat stres oksidatif. Selain itu, likopen yang terkandung di dalam semangka diketahui dapat membantu memperlambat perkembangan penyakit Alzheimer. Namun, masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk memastikan efektivitas likopen dalam memperlambat perkembangan penyakit Alzheimer.

 

4. Menjaga Kesehatan Sendi dan Tulang

 

Konsumsi buah semangka secara rutin juga diketahui dapat memelihara kesehatan sendi dan tulang. Hal ini masih berkaitan dengan manfaat semangka dalam mengurangi peradangan. Lebih tepatnya, semangka mengandung pigmen alami, yaitu beta-cryptoxanthin, yang dapat melindungi persendian dari inflamasi. 

 

Di samping itu, berkurangnya peradangan di dalam tubuh juga dapat membantu meminimalkan risiko terjadinya gangguan atau penyakit pada tulang dan sendi, seperti misalnya osteoporosis ataupun rheumatoid arthritis.

 

5. Meminimalkan Risiko Degenerasi Makula

 

Senyawa likopen di dalam buah semangka ternyata juga bisa membantu memelihara kesehatan mata. Senyawa tersebut berperan sebagai antioksidan dan antiinflamasi yang dapat menghambat perkembangan degenerasi makula. Sebagai informasi, degenerasi makula adalah penurunan kemampuan penglihatan yang dapat berkembang seiring dengan pertambahan usia.

 

Dilansir dari penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Life Science, likopen dapat membantu menurunkan kadar penanda inflamasi (inflammatory markers) yang dapat merusak sel-sel mata. Namun, masih diperlukan penelitian lebih lanjut terkait dengan manfaat semangka untuk kesehatan mata ini.

 

6. Membantu Meredakan Nyeri Otot setelah Berolahraga

 

Citrulline, asam amino yang ditemukan di dalam buah semangka, juga dipercaya dapat membantu meningkatkan kinerja tubuh untuk latihan fisik serta mengurangi nyeri otot setelah berolahraga. Selain itu, manfaat ini juga bisa diperoleh dari kandungan kalium yang tinggi di dalam buah semangka yang dibutuhkan untuk mendukung kerja otot.

 

7. Menjaga Kesehatan Kulit

 

Menjaga kesehatan kulit juga menjadi salah satu manfaat mengonsumsi semangka yang sayang jika dilewatkan. Hal ini dikarenakan semangka mengandung vitamin C yang dibutuhkan oleh tubuh untuk memproduksi kolagen. Sebagai informasi, kolagen adalah protein yang membuat kulit menjadi lebih kenyal. Selain itu, kandungan vitamin A di dalam buah semangka juga dapat membantu memperbaiki sel-sel kulit yang rusak.

 

8. Baik untuk Kesehatan Saluran Pencernaan

 

Berkat kandungan air dan serat di dalamnya, konsumsi semangka secukupnya juga dapat menjaga kesehatan saluran pencernaan secara keseluruhan. Ini dikarenakan serat dapat membantu melancarkan proses pencernaan di dalam usus. Sementara itu, kandungan air dalam semangka dapat memudahkan sisa-sisa makanan untuk melalui saluran pencernaan.

 

Perlu diingat bahwa semangka bisa menimbulkan reaksi atau efek samping yang berbeda, tergantung kondisi medis setiap orang. Maka dari itu, penjelasan di atas hanya bersifat informasi dan tidak bisa menggantikan saran dari tenaga medis profesional. 

 

Guna memastikan semangka aman dikonsumsi sesuai kondisi medis Anda, silakan mengunjungi Siloam Hospitals terdekat untuk mendapatkan rekomendasi takaran semangka yang tepat dari Dokter Spesialis Gizi Klinik. 

Lebih lanjut, Siloam Hospitals juga menyediakan paket Catering Sehat dari layanan Siloam at Home yang memungkinkan Anda untuk memperoleh paket makanan sehat dengan gizi seimbang. Paket katering ini juga sudah disesuaikan dengan kebutuhan gizi hingga rekomendasi pantangan yang perlu Anda terapkan. Praktis, pemesanan paket tersebut dapat dipesan secara online melalui aplikasi MySiloam.