Ini Penyebab Kaki Kram saat Tidur dan Cara Mengatasinya

Kaki kram adalah masalah muskuloskeletal yang ditandai dengan otot kaki mengalami kontraksi secara tiba-tiba dan tidak disengaja. Sebagai informasi, muskuloskeletal adalah sistem tubuh yang memungkinkan tubuh dapat bergerak dan beraktivitas. Sistem ini disusun oleh otot, tulang, sendi, dan jaringan ikat.

 

Kaki kram tergolong umum terjadi dan bisa muncul kapan saja, termasuk saat tidur di malam hari. Sebetulnya, apa penyebab kaki kram saat tidur dan bagaimana cara mengatasinya? Mari temukan jawaban selengkapnya dalam artikel berikut ini.

 

Penyebab Kaki Kram saat Tidur

 

Dalam kebanyakan kasus, tidak diketahui secara pasti apa penyebab kaki kram saat tidur. Kendati demikian, kondisi ini biasanya terjadi ketika otot kelelahan atau terdapat gangguan saraf tertentu. Kram kaki di malam hari, terutama saat tidur, biasanya melibatkan otot betis. Namun, tidak menutup kemungkinan juga terjadi pada otot paha atau area di dekat telapak kaki.

 

Risiko terjadinya kaki kram saat tidur juga bisa meningkat seiring dengan bertambahnya usia. Di samping itu, berikut adalah beberapa kondisi yang kerap memicu kaki kram ketika tidur:

 

1. Dehidrasi

 

Dehidrasi merupakan kondisi ketika tubuh kekurangan asupan cairan. Hal ini dapat mengganggu keseimbangan elektrolit di dalam tubuh yang berperan penting dalam mekanisme kerja otot. Akibatnya, terjadilah kelemahan otot dan kram. 

 

Oleh karenanya, sangat penting untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh, yakni setidaknya 2 liter sehari. Dalam kondisi tertentu, seperti jika seseorang beraktivitas lebih banyak, rutin berolahraga, atau berada di cuaca panas, dapat membutuhkan cairan lebih banyak. Pasalnya, kondisi-kondisi tersebut dapat memicu keluarnya cairan tubuh melalui keringat.

 

2. Kehamilan

 

Pada dasarnya, kram pada kaki merupakan permasalahan yang kerap dialami oleh ibu hamil, termasuk saat sedang tidur. Sebab, saat hamil, aliran darah di dalam tubuh bisa berkurang karena adanya peningkatan berat badan yang membuat kaki mendapatkan beban tambahan. Selain itu, perubahan hormon selama hamil juga dapat mengakibatkan penumpukan cairan yang bisa memengaruhi aliran darah di dalam tubuh.

 

3. Penggunaan Obat-obatan Tertentu

 

Penggunaan beberapa jenis obat, seperti diuretik, steroid, dan antidepresan juga diduga berkaitan dengan penyebab kaki kram pada malam hari. Maka dari itu, penting untuk berkonsultasi dengan dokter guna mendapatkan dosis yang tepat untuk mengonsumsi obat-obatan tersebut, sehingga tidak memicu terjadinya efek samping seperti kaki kram pada malam hari.

 

4. Sering Duduk atau Berdiri dalam Waktu yang Lama

 

Duduk atau berdiri dalam jangka waktu yang lama juga bisa meningkatkan risiko terjadinya kaki kram pada malam hari. Pasalnya, hal tersebut bisa memengaruhi aliran darah menuju kaki sehingga turut berdampak pada mekanisme kerja otot. 

 

Hal ini juga dapat diperparah apabila posisi duduk atau berdiri tidak benar. Misalnya, duduk dengan kaki disilangkan, atau berdiri jinjit dalam jangka waktu lama. Pasalnya, posisi tersebut dapat memengaruhi otot betis, yang dapat menyebabkan kram.

 

5. Berolahraga secara Berlebihan

 

Olahraga merupakan aktivitas fisik yang dapat memberikan berbagai manfaat untuk kesehatan tubuh. Namun, pastikan untuk tidak melakukan aktivitas fisik tersebut secara berlebihan karena justru bisa memicu berbagai masalah kesehatan, salah satunya kram otot. Sebab, olahraga secara berlebihan dapat membuat otot lelah dan nyeri, sehingga bisa memicu kram otot di berbagai bagian tubuh, termasuk kaki.

 

6. Mengonsumsi Minuman Beralkohol secara Berlebihan

 

Salah satu penyebab kaki kram saat tidur yang perlu diwaspadai adalah mengonsumsi minuman beralkohol secara berlebihan. Hal ini diduga terjadi karena alkohol yang masuk ke dalam tubuh bisa merusak serat-serat otot sehingga dapat mengganggu fungsi jaringan tubuh tersebut. Namun, masih diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengetahui pengaruh konsumsi minuman beralkohol terhadap kaki kram di malam hari.

 

7. Penyebab Lainnya

 

Selain dari kondisi-kondisi yang disebutkan di atas, kaki kram pada malam hari juga bisa dipicu oleh beberapa hal, seperti gangguan muskuloskeletal lain (misalnya, osteoarthritis) hingga gangguan saraf. Berikut adalah uraian selengkapnya.

 

• Menerapkan gaya hidup sedentari (jarang beraktivitas fisik)

• Gangguan muskuloskeletal, seperti osteoarthritis di area kaki.

• Kelainan struktur tubuh, seperti flat foot atau stenosis spinal.

• Gangguan saraf, seperti motor neuron disease atau neuropati perifer.

• Penyakit neurodegeneratif, seperti penyakit Parkinson.

• Gangguan metabolik, seperti diabetes.

• Gangguan kardiovaskular, seperti penyakit jantung atau peripheral vascular disease.

• Penyakit ginjal, liver, atau tiroid.

 

Cara Mengatasi Kaki Kram saat Tidur

 

Kaki kram saat tidur bisa terasa menyakitkan sehingga berisiko mengganggu kualitas tidur seseorang. Untuk mengatasi hal tersebut, terdapat beberapa metode penanganan yang bisa dilakukan secara mandiri, di antaranya sebagai berikut:

 

• Mandi air hangat beberapa jam sebelum tidur.

• Memijat kaki secara perlahan.

• Meletakkan kompres hangat di area kaki yang kram.

• Melakukan peregangan (stretching). 

• Mengonsumsi makanan kaya vitamin B, seperti alpukat, telur, atau susu.

• Jika dibutuhkan, dapat mengonsumsi obat pereda nyeri sesuai anjuran dokter.

 

Cara Mencegah Kaki Kram saat Tidur

 

Pada dasarnya, pencegahan kaki kram pada malam hari dapat dilakukan dengan menerapkan gaya hidup sehat sebaik mungkin. Lebih jelasnya, beberapa upaya yang bisa dilakukan untuk meminimalkan risiko terjadinya kaki kram saat tidur di malam hari adalah:

 

• Memperbanyak minum air putih untuk mencegah dehidrasi.

• Menggunakan sepatu atau alas kaki yang sesuai dengan ukuran kaki.

• Melakukan peregangan atau berolahraga secara rutin, namun tidak berlebihan.

• Duduk dan berdiri dengan postur tubuh yang benar.

• Mencoba tidur dengan posisi telentang dan meletakkan bantal di belakang lutut.

 

Perlu diketahui bahwa penyebab dan penanganan kaki kram yang dijelaskan di atas tidak bisa digunakan untuk menggantikan diagnosis serta saran tindakan medis dari dokter. Maka dari itu, sangat penting untuk berkonsultasi dengan Dokter Umum di Siloam Hospitals terdekat guna memperoleh evaluasi, diagnosis, dan penanganan yang tepat terkait dengan kaki kram saat tidur.

 

Setelah pemeriksaan, dokter umum dapat menyarankan Anda melanjutkan konsultasi ke dokter spesialis yang sesuai. Namun, setiap tahapan pemeriksaan dan pengobatan yang Anda jalani terkait dengan kaki kram bisa bervariasi, tergantung pada ketersediaan fasilitas kesehatan di masing-masing rumah sakit. Dalam hal ini, tenaga medis profesional akan merencanakan dan menentukan tindakan medis yang dilakukan sesuai dengan kondisi kesehatan pasien. 

Siloam Hospitals juga menyediakan aplikasi MySiloam yang dilengkapi dengan fitur untuk mengakses layanan kesehatan lebih cepat, seperti buat janji temu, pesan paket kesehatan, hingga cek hasil pemeriksaan secara online. Mari unduh MySiloam sekarang untuk menikmati berbagai fitur yang dapat memudahkan perjalanan kesehatan Anda dan keluarga.