Memahami Self-Compassion, Manfaat, dan Cara Melakukannya

Pada dasarnya, self-compassion adalah empati, belas kasih, serta penerimaan terhadap diri sendiri. Self-compassion bisa memberikan manfaat bagi kesehatan mental secara keseluruhan. Untuk memahami apa itu self-compassion, manfaat, hingga cara melakukannya, Anda bisa menyimak artikel berikut ini sampai tuntas.

 

Apa itu Self-Compassion?

 

Self-compassion adalah istilah yang menggambarkan kemampuan seseorang untuk menerima diri sendiri apa adanya. Dalam hal ini, seseorang perlu bersikap baik, lembut, dan penuh kasih sayang terhadap diri sendiri. Self-compassion pada dasarnya berkaitan erat dengan pengakuan bahwa tidak ada manusia yang sempurna. Semua yang datang di kehidupan ini merupakan bagian dari pembelajaran.

 

Self-compassion sering kali dikaitkan dengan self-love. Sebab, dua perilaku tersebut sama-sama dilakukan dengan menghargai dan menerima diri sendiri. Meski demikian, terdapat perbedaan self-love dan self-compassion jika dilihat dari waktu penerapannya. Self-compassion adalah perilaku yang bisa diterapkan saat seseorang mengalami dan menerima peristiwa yang kurang menyenangkan. Sementara itu, self-love dapat dilakukan kapan saja.

 

Manfaat Self-Compassion

 

Self-compassion membuat seseorang bisa menjalani hidupnya dengan tenang tanpa perlu menghakimi diri sendiri terhadap kegagalan yang belum tentu sepenuhnya disebabkan oleh kesalahan sendiri. Di samping itu, beberapa manfaat yang bisa diperoleh dengan menerapkan self-compassion adalah sebagai berikut:

 

A. Menjadi Lebih Tenang

 

Manfaat pertama dari self-compassion adalah dapat meminimalkan risiko terjadinya stres berkepanjangan, gangguan kecemasan, hingga depresi. Sebab, perilaku ini dapat memberikan dukungan penuh untuk diri sendiri sehingga membuat seseorang menjadi lebih tenang dan bersemangat.

 

B. Memiliki Pikiran yang Positif

 

Salah satu manfaat self-compassion adalah bisa membuat pikiran menjadi lebih positif. Memperlakukan diri sendiri dengan penuh cinta dapat membuat tubuh menjadi lebih tenang dan membentuk pola pikir yang positif. Dengan begitu, Anda menjadi lebih fokus untuk menemukan solusi daripada berlarut-larut memikirkan masalah atau kegagalan yang sedang dihadapi.

 

C. Lebih Menikmati Hidup

 

Self-compassion juga bisa membuat seseorang memiliki lebih banyak waktu untuk menikmati hidup. Pasalnya, dengan menerapkan self-compassion, Anda tidak perlu membuang-buang waktu untuk menyalahkan diri sendiri terhadap kesalahan yang sudah terjadi.

 

Cara Melakukan Self-Compassion

 

Secara umum, self-compassion dilakukan dengan berkompromi dan membuka ruang kepada diri sendiri untuk menerima apa pun situasi yang sedang dihadapi. Terdapat tiga komponen yang perlu diperhatikan dalam menerapkan self-compassion, di antaranya sebagai berikut:

 

• Mindfulness: Mindfulness artinya sadar atau perhatian. Dalam menerapkan self-compassion, sangat penting untuk menyadari dan memberikan perhatian penuh terhadap hal-hal yang sedang dilakukan. Dengan begitu, Anda bisa memberikan ruang dan menerima perasaan diri sendiri sepenuhnya.

• Self-kindness: Memperlakukan diri dengan positif, baik, dan pengertian, terutama ketika sedang mengalami kegagalan dalam melakukan sesuatu atau sedang merasa kesakitan. Daripada menilai (judging) dan mengkritik diri sendiri secara keras saat sedang merasa sakit, dengan self-kindness, seseorang menjadi sadar akan kecenderungan negatif tersebut dan bisa memaafkan, sabar, menoleransi, dan berbuat kebaikan pada diri sendiri.  

• Common humanity: Common humanity berarti memiliki rasa kemanusiaan yang sama dengan orang lain. Hal ini berarti seseorang menyadari bahwa diri mereka adalah bagian dari kemanusiaan, alih-alih sebagai diri sendiri yang terisolasi dan terpisah dari orang lain. Dengan menyadari hal ini, seseorang dapat menerima bahwa setiap orang tidak sempurna dan bisa mengalami masa-masa sulit di dalam hidupnya, serta bersikap ‘santai’ tentang batasan dan ketidakmampuan diri. Common humanity juga membuat diri sadar bahwa kita tidak sendirian dalam menjadi tidak sempurna/merasa sakit dan bahwa orang lain juga pernah merasakan hal yang sama.

 

Perlakukan diri sebagaimana Anda memperlakukan teman Anda. Dengan begitu, Anda bisa lebih memvalidasi rasa sakit diri sendiri, mendukung, dan membantu melewati masa-masa sulit diri sendiri sebagaimana Anda menerapkan hal tersebut kepada teman Anda. Biarkan diri sendiri dapat menerima kesalahan yang sudah terjadi, dan memahami bahwa semua orang pun bisa mengalami kondisi serupa, dan hal tersebut bukanlah masalah.

 

Di samping itu, beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menerapkan self-compassion adalah sebagai berikut:

 

1. Journaling

 

Cara pertama untuk melakukan self-compassion adalah journaling atau menuangkan semua perasaan Anda ke dalam sebuah jurnal. Hal ini bisa membantu seseorang untuk mengenali emosi yang sedang dirasakan, seperti marah, sedih, cemas, atau terkejut.

 

Jika merasa nyaman, Anda juga bisa menulis kejadian yang mengganggu pikiran secara mendetail. Penting pula untuk menjelaskan bagaimana respons dan perasaan Anda selama menghadapi masalah tersebut.

 

2. Bersikap Baik kepada Diri Sendiri

 

Cara melakukan self-compassion berikutnya adalah bersikap baik kepada diri sendiri. Dalam hal ini, cobalah meluangkan waktu untuk diri sendiri (me time), seperti melakukan perawatan di salon atau pergi wisata guna menghibur diri sendiri. Selain itu, hindari terlalu keras menyalahkan diri sendiri terhadap suatu masalah yang sedang dihadapi.

 

3. Self-Talk

 

Self-talk atau berbicara dengan diri sendiri, baik di dalam hati maupun dengan bayangan di cermin, juga menjadi salah satu contoh self-compassion yang bisa diterapkan. Sebab, cara ini dipercaya bisa membantu meningkatkan rasa penerimaan serta kasih sayang terhadap diri sendiri.

 

Misalnya, ketika mengalami suatu kegagalan Anda bisa berdiri di depan cermin dan mengatakan, “Hari ini saya memang melakukan kesalahan. Meski begitu, setiap orang tentu pernah melakukan kesalahan tersebut. Saya hanya perlu memperbaiki kesalahan tersebut ke depannya.”

 

4. Bermeditasi

 

Cara melakukan self-compassion yang terakhir namun tidak kalah penting adalah dengan bermeditasi. Meditasi yang meliputi teknik pernapasan dan afirmasi positif bisa membantu menenangkan diri sendiri. Dengan begitu, Anda bisa menerima dan berpikir positif kepada diri sendiri.

 

Self-compassion adalah perilaku positif yang bisa diterapkan untuk membantu meningkatkan kesejahteraan mental sehingga bisa mengoptimalkan kualitas hidup secara keseluruhan. Di samping itu, Anda juga bisa berdiskusi dengan Psikiatri dari Siloam Hospitals jika ingin mengetahui cara tepat untuk menjaga kesehatan mental.

 

Anda juga bisa memanfaatkan layanan Telekonsultasi yang dapat digunakan untuk berkonsultasi langsung dengan dokter dari mana saja dan kapan saja. Layanan tersebut bisa diakses secara praktis melalui fitur dalam aplikasi MySiloam.