5 Manfaat Kalsium bagi Ibu Menyusui dan Kebutuhan Hariannya

Manfaat kalsium sangat penting dalam menjaga kesehatan tubuh, dan memegang peranan penting bagi ibu menyusui. Oleh karena itu, penting bagi setiap individu, termasuk ibu menyusui, untuk memastikan pemenuhan kebutuhan kalsium harian sebaik mungkin. 

 

Lantas, berapa kebutuhan kalsium ibu menyusui yang perlu dipenuhi dan apa saja manfaatnya? Mari simak manfaat serta kebutuhan dan pentingnya kalsium untuk ibu menyusui selengkapnya melalui pada pembahasan berikut ini.

 

Kebutuhan Kalsium Ibu Menyusui

 

Pada dasarnya, kebutuhan kalsium harian individu berbeda-beda sesuai dengan jenis kelamin, usia, dan kondisi tubuh. Berdasarkan Angka Kecukupan Gizi (AKG), kebutuhan kalsium wanita usia 19–49 tahun adalah sekitar 1000 miligram per hari. Namun, saat sedang menyusui, kebutuhan kalsium ibu akan bertambah sebanyak 200 miligram per hari.

 

Dengan demikian, total kebutuhan kalsium untuk ibu menyusui usia 19–49 tahun yang perlu dicukupi adalah sebanyak 1200 miligram per hari.

 

Manfaat Kalsium untuk Ibu Menyusui

 

Terdapat sejumlah manfaat kalsium dalam mendukung kesehatan ibu menyusui, di antaranya adalah menjaga kualitas ASI, memelihara kesehatan tulang dan gigi, mencegah kram otot, menjaga kesehatan mulut, serta memelihara kesehatan jantung. Berikut masing-masing penjelasannya.

 

1. Menjaga Kualitas ASI

 

Salah satu manfaat kalsium untuk ibu menyusui adalah dapat menjaga kualitas air susu ibu (ASI). Bila kebutuhan kalsium ibu menyusui tercukupi, maka kelenjar payudara akan memproduksi ASI yang mengandung tinggi kalsium. Dengan begitu, bayi akan memperoleh asupan kalsium yang cukup melalui ASI sehingga dapat mendukung pertumbuhan tulang, mencegah rakhitis, serta terhindar dari risiko kejang.

 

2. Memelihara Kesehatan Tulang dan Gigi

 

Perlu diketahui bahwa wanita berisiko kehilangan 3–5 persen massa tulangnya selama dalam masa menyusui. Pasalnya, sebagian asupan kalsium ibu menyusui akan diserap melalui ASI untuk memenuhi kebutuhan gizi bayi.

 

Maka dari itu, penting bagi ibu menyusui untuk mencukupi kebutuhan kalsium hariannya guna memelihara kesehatan tulang maupun gigi. Selain itu, mencukupi kebutuhan kalsium dapat mencegah ibu menyusui mengalami osteopenia, yaitu suatu kondisi di mana kepadatan mineral tulang (bone mineral density) rendah, yang berisiko berkembang lebih lanjut ke fase osteoporosis. Osteoporosis dapat menyebabkan pengeroposan tulang dan tulang menjadi mudah patah/retak.

 

3. Mencegah Kram Otot

 

Salah satu tanda ibu menyusui kekurangan kalsium adalah kesemutan dan kram otot. Hal ini dikarenakan kalsium merupakan mineral yang berperan dalam mendukung fungsi otot untuk berkontraksi. Karena itu, mencukupi kebutuhan kalsium harian dapat meminimalkan risiko terjadinya gangguan fungsi otot.

 

Selain itu, mineral ini juga berfungsi untuk mencegah risiko gangguan saraf serta insomnia pada ibu menyusui.

 

4. Menjaga Kesehatan Mulut

 

Manfaat kalsium untuk ibu menyusui selanjutnya adalah dapat menjaga kesehatan rongga mulut. Sebab, saat kekurangan kalsium, ibu menyusui cenderung lebih rentan mengalami gusi berdarah, gigi berlubang, hingga kerusakan pada lapisan jaringan ikat akar gigi.

 

5. Memelihara Kesehatan Jantung

 

Asupan kalsium untuk ibu menyusui juga dapat membantu memelihara kesehatan jantung. Pasalnya, kalsium dapat membantu mengontrol proses pembekuan darah, menjaga detak jantung tetap normal, serta mengendalikan kontraksi otot jantung saat memompakan darah ke seluruh tubuh.

 

Selain itu, kalsium juga berfungsi untuk membuat otot pembuluh darah menjadi lebih rileks guna meminimalkan risiko tekanan darah tinggi (hipertensi).

 

Tips Memenuhi Kebutuhan Kalsium untuk Ibu Menyusui

 

Secara umum, kebutuhan kalsium harian ibu menyusui dapat dipenuhi melalui konsumsi makanan sehat dan bergizi. Adapun beberapa jenis makanan yang mengandung kalsium dan dapat dikonsumsi untuk membantu memenuhi kebutuhan kalsium ibu menyusui adalah:

 

• Susu dan produk olahannya, seperti keju dan yogurt.

• Sayuran hijau, seperti bayam, kale, dan lain-lain.

• Daging ikan, seperti sarden dan salmon.

• Kacang almond.

• Kacang kedelai.

• Edamame.

 

Selain itu, ibu menyusui juga dapat membantu melengkapi kebutuhan kalsium hariannya dengan mengonsumsi suplemen tambahan. Namun, sebelum mengonsumsi suplemen kalsium, ibu dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu guna mendapatkan anjuran penggunaan suplemen yang tepat. Di samping itu, sejumlah tips yang dapat dilakukan untuk memiliki suplemen kalsium yang aman bagi ibu menyusui adalah:

 

• Memilih suplemen kalsium yang juga mengandung magnesium untuk membantu mengoptimalkan proses penyerapannya di dalam tubuh.

• Bila tidak bisa mengonsumsi susu atau produk olahannya, ibu menyusui dapat memilih suplemen kalsium yang mengandung zinc.

 

Itu dia sejumlah manfaat kalsium bagi ibu menyusui beserta tips untuk memenuhi kebutuhan kalsium hariannya. Selain itu, jika ingin mendapatkan pelayanan dan perawatan yang tepat pascamelahirkan, jangan ragu untuk mengunjungi NEST yang tersedia di Siloam Hospitals TB Simatupang dan Siloam Hospitals Sriwijaya Palembang.

 

Bersama NEST, Anda dapat memperoleh berbagai layanan kesehatan yang lengkap untuk ibu serta buah hati. Layanan ini juga menyediakan pilihan paket homecare yang memungkinkan Anda untuk mendapatkan edukasi pascamelahirkan mengenai cara memandikan bayi, perawatan tali pusat, manajemen laktasi, pijat bayi dan layanan postnatal care lainnya.

 

Namun, jika Anda mengeluhkan gejala tidak biasa terkait kondisi tubuh, kunjungi Siloam Hospitals terdekat untuk mendapatkan diagnosis dan tindakan medis yang tepat dari dokter terkait. Gunakan fitur Cari Dokter untuk membuat janji temu dengan dokter, cepat dan mudah. 

 

Untuk layanan kesehatan lainnya di Siloam Hospitals, Anda dapat mengunduh aplikasi MySiloam, praktis! Mari jaga selalu kesehatan Anda dan keluarga #BersamaSiloam!