Manfaat Olahraga Bela Diri & Risikonya yang Perlu Diketahui

Olahraga bela diri merupakan aktivitas fisik yang dilakukan untuk membantu mengembangkan keterampilan dalam mempertahankan diri (self-defense) dengan meningkatkan kemampuan fisik, mental, dan spiritual secara keseluruhan. Tak hanya itu, ternyata, terdapat berbagai manfaat olahraga bela diri untuk kesehatan tubuh apabila dilakukan dengan tepat dan aman. Apa saja itu? Mari simak berbagai manfaatnya dalam artikel berikut ini.

 

Manfaat Olahraga Bela Diri

 

Secara umum, ada berbagai jenis olahraga bela diri yang kerap dilakukan, seperti pencak silat, karate, kungfu, taekwondo, judo, Brazilian jiu-jitsu, dan lain sebagainya. Olahraga ini biasanya bertujuan untuk melatih kemampuan seseorang dalam mempertahankan diri di situasi tertentu.

 

Di samping itu, olahraga bela diri yang dilakukan dengan tepat secara rutin juga bisa memberikan berbagai manfaat untuk tubuh, mulai dari membantu meredakan stres, meningkatkan ketahanan dan fleksibilitas tubuh, melatih keterampilan regulasi emosi, hingga membantu memulihkan trauma psikis. Berikut uraian selengkapnya.

 

1. Membantu Meredakan Stres

 

Manfaat olahraga bela diri yang pertama adalah dapat membantu meredakan stres dan cemas berlebih. Olahraga ini umumnya melibatkan latihan pernapasan dalam, meditasi, dan teknik mindfulness agar tetap fokus serta waspada terhadap lingkungan sekitar. Selain meningkatkan kewaspadaan, teknik tersebut juga dapat membuat tubuh lebih tenang sehingga bisa membantu meredakan stres.

 

2. Meningkatkan Ketahanan dan Fleksibilitas Tubuh

 

Manfaat olahraga bela diri untuk kesehatan selanjutnya adalah dapat meningkatkan ketahanan dan fleksibilitas tubuh. Hal ini dikarenakan gerakan-gerakan yang dilakukan dalam olahraga bela diri cenderung membutuhkan kekuatan dan fleksibilitas otot. Selain itu, latihan bela diri juga dapat mengoptimalkan fungsi koordinasi motorik serta keseimbangan tubuh.

 

Selain itu, disebutkan dalam jurnal yang berjudul Health benefits of hard martial arts in adults: a systematic review, olahraga bela diri juga dapat membantu meningkatkan kepadatan mineral tulang yang baik untuk mencegah risiko osteoporosis dan patah tulang pada lansia.

3. Meningkatkan Self-Esteem

 

Olahraga bela diri juga dapat memberikan manfaat yang serupa dengan latihan kekuatan otot lain, seperti angkat beban, yaitu bisa membantu memperkuat pikiran sekaligus membangun kepercayaan diri. Hal inilah yang diketahui bisa meningkatkan self-esteem secara keseluruhan.

 

4. Melatih Keterampilan Regulasi Emosi

 

Latihan bela diri yang dilakukan dengan tepat dan rutin juga dapat membantu menstabilkan emosi, meningkatkan kepercayaan diri, serta mengurangi perilaku agresif. Selain itu, aktivitas fisik, termasuk olahraga bela diri, juga dapat meningkatkan produksi senyawa endorfin di dalam otak yang dapat meningkatkan mood (suasana hati) yang juga dapat membantu menurunkan risiko depresi.

 

5. Membantu Memulihkan Trauma Psikis

 

Membantu memulihkan trauma psikis juga menjadi salah satu manfaat olahraga bela diri yang tidak kalah penting. Olahraga bela diri dapat membantu seseorang untuk menetapkan batasan (boundaries) bagi diri sendiri dengan mengalihkan perasaan tidak berdaya. Hal inilah yang bisa membuat seseorang memperoleh kekuatan batin serta membantu menyembuhkan trauma masa lalu (trauma healing).

 

Risiko Olahraga Bela Diri yang Perlu Diperhatikan

 

Serupa dengan aktivitas fisik lainnya, olahraga bela diri juga dapat menimbulkan risiko cedera atau trauma tertentu, terutama bila tidak dilakukan dengan tepat dan tanpa menggunakan alat pelindung diri yang benar. Adapun beberapa risiko cedera yang bisa terjadi akibat melakukan olahraga bela diri dengan tidak aman, di antaranya:

 

• Memar.

• Keseleo.

• Salah urat (strain).

• Mimisan.

• Hiperekstensi sendi, yaitu kondisi ketika sendi dipaksa bergerak melampaui rentang gerak normalnya.

• Fraktur atau patah tulang.

 

Itu dia penjelasan mengenai berbagai manfaat olahraga bela diri beserta risikonya yang penting untuk diketahui. Di samping itu, ada baiknya untuk melakukan aktivitas fisik yang disesuaikan dengan kondisi tubuh agar tidak memicu sejumlah risiko efek samping. Oleh karenanya, disarankan untuk berkonsultasi dengan Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga di Siloam Hospitals terdekat guna mengetahui saran aktivitas fisik dan gaya hidup lainnya yang sesuai dengan kondisi tubuh.

 

Sebagai informasi, setiap tahapan tindakan medis yang dijalani oleh pasien, seperti prosedur pemeriksaan dan pengobatan, bisa berbeda di setiap rumah sakit, tergantung pada fasilitas kesehatan yang tersedia. Tenaga medis profesional akan merencanakan tahapan pemeriksaan serta pengobatan tersebut sesuai dengan kondisi pasien.

Untuk memudahkan Anda, gunakan juga aplikasi MySiloam yang dilengkapi informasi jadwal praktik hingga fitur pembuatan janji temu dengan dokter pilihan. Mari unduh MySiloam sekarang untuk menikmati kemudahan dalam mengakses layanan kesehatan Anda dan keluarga.