7 Cara Menambah Berat Badan yang Sehat agar BB Ideal

Berat badan yang ideal menjadi salah satu faktor penting dalam mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh. Oleh karena itu, seseorang dengan berat badan kurang (underweight) disarankan untuk menaikkan berat badannya secara perlahan dan sehat hingga mencapai angka ideal sesuai BMI. Namun, bagaimana cara menambah berat badan yang aman direkomendasikan oleh medis? Mari simak penjelasannya melalui artikel berikut ini.

 

Cara Menaikkan Berat Badan Secara Alami

 

Banyak orang mengonsumsi makanan tinggi gula dan lemak secara berlebihan untuk dapat menaikkan berat badan. Padahal, cara menambah berat badan seperti itu justru dapat memberi dampak buruk bagi kesehatan. Lantas, adakah tips menaikkan berat badan yang aman dan sehat? Berikut informasinya.

 

1. Mengonsumsi Makanan yang Kaya Nutrisi

 

Jika ingin menaikkan berat badan dengan sehat, sebaiknya hindari konsumsi makanan berlemak atau makanan dan minuman yang memiliki kadar gula tinggi. Pastikan asupan yang dikonsumsi sehari-hari mengandung nutrisi dengan gizi seimbang, seperti buah dan sayuran, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, ikan, telur, dan tempe.

 

2. Makan Lebih Sering dengan Porsi Sedikit

 

Tips menambah berat badan selanjutnya adalah dengan memperbanyak asupan makanan. Sayangnya, individu dengan berat badan rendah biasanya lebih mudah merasa kenyang sehingga sulit menambah porsi makan. Oleh karena itu, alih-alih makan tiga kali sehari dengan porsi besar, cobalah makan lebih sering sebanyak 5–6 kali sehari tetapi dengan porsi kecil. Dengan begitu, asupan kalori bisa bertambah tanpa merasa kenyang berlebihan.

 

3. Memilih Makanan T inggi Kalori

 

Salah satu cara menaikkan berat badan secara perlahan adalah dengan menambah asupan kalori sebanyak 300–500 kkal per hari. Untuk mencukupi kebutuhan kalori, pilihlah makanan padat kalori yang kaya lemak sehat dan protein. Beberapa pilihan makanan yang bisa menambah berat badan dengan kandungan tinggi kalori adalah sebagai berikut:

 

• Daging merah, salmon, ayam, dan telur.

• Kacang-kacangan, seperti kacang almond, kacang mete, dan kacang tanah.

• Kentang, gandum utuh, dan nasi merah.

• Susu dan yoghurt full-cream, keju, atau produk olahan susu lainnya.

 

4. Mengonsumsi Camilan Sehat

 

Selain makanan utama, perbanyak konsumsi camilan sehat sebagai cara menambah berat badan. Camilan sehat dan kaya nutrisi, seperti cokelat hitam, buah-buahan, roti gandum, dan yoghurt bisa menjadi pilihan sumber kalori tambahan.

 

Meski bertujuan menambah berat badan, usahakan untuk menghindari jenis camilan seperti gorengan karena mengandung minyak jenuh dan tinggi kolesterol. Alih-alih mendapatkan berat badan ideal, gorengan justru meningkatkan risiko obesitas dan beberapa masalah kesehatan lainnya, seperti penyakit jantung, diabetes, dan kanker.

 

5. Rutin Berolahraga

 

Olahraga tidak hanya penting dilakukan untuk orang yang ingin menurunkan berat badan saja, namun dapat pula menjadi cara menambah berat badan. Olahraga harus dilakukan secara rutin untuk menambah massa otot dan mengurangi jaringan lemak. Rekomendasi jenis olahraga untuk menaikkan berat badan adalah latihan kekuatan otot, seperti push up atau latihan barbel, lunges, dan plank. 

 

6. Minum di Waktu yang Tepat

 

Banyak yang beranggapan bahwa minum air sebelum makan dapat menurunkan nafsu makan dan membuat lebih cepat kenyang. Kebiasaan tersebut mungkin baik diterapkan oleh orang-orang yang sedang diet. Namun,hal ini tidak berlaku bagi orang yang ingin menaikkan berat badan.

 

Oleh karenanya, cara menambah berat badan yang bisa dilakukan yaitu menghindari minum air mineral sebelum makan. Untuk menambah asupan kalori, cobalah untuk mengonsumsi minuman tinggi kalori seperti jus buah tanpa gula sebagai pendamping air mineral saat sedang makan.

 

7. Memperbanyak Air Mineral dan Susu

 

Air mineral diketahui bermanfaat untuk menjaga kesehatan pencernaan dan metabolisme tubuh yang berdampak baik terhadap meningkatnya berat badan jika dikonsumsi dalam jumlah yang cukup. Air mineral juga bermanfaat untuk membuang racun dalam tubuh sehingga dapat membantu mencegah terjadinya peningkatan berat badan yang tidak sehat.

 

Selain mencukupi air mineral, disarankan juga untuk mengonsumsi susu segar atau produk olahan susu setiap hari, seperti yoghurt atau puding rendah gula. Ini merupakan salah satu cara menaikkan berat badan yang sehat. Pasalnya, selain dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan, mengonsumsi minuman tersebut juga dapat menambah asupan kalori harian.

 

Penyebab Berat Badan Susah Naik

 

Terdapat beberapa kondisi medis yang dapat menyebabkan berat badan seseorang terlalu rendah dan membuatnya susah naik, di antaranya yaitu:

 

• Mengalami infeksi, seperti HIV atau tuberkulosis.

• Menderita penyakit tertentu, misalnya diabetes atau hipertiroidisme.

• Malabsorbsi makanan, seperti penyakit Celiac.

• Kanker stadium lanjut.

• Gangguan makan, seperti anoreksia nervosa.

• Kurang gizi atau malnutrisi.

• Gangguan psikologis, seperti stres atau depresi.

 

Demikian informasi mengenai cara menambah berat badan yang sehat. Perlu diingat bahwa informasi di atas bertujuan sebagai edukasi semata dan tidak bisa menggantikan saran dari tim medis profesional. Cara-cara tersebut dapat memberi efek yang berbeda di setiap orang tergantung pada kondisi tubuh masing-masing.

 

Apabila Anda membutuhkan informasi yang lebih komprehensif mengenai cara menaikkan berat badan, sebaiknya konsultasikan hal ini dengan Dokter Spesialis Gizi Klinik di Siloam Hospitals terdekat. Dokter akan melakukan evaluasi secara menyeluruh agar bisa memberi saran diet yang tepat sesuai kondisi kesehatan Anda.

 

Untuk menunjang kesehatan secara menyeluruh, Anda bisa memesan layanan Paket Catering Sehat dari Siloam Hospitals. Paket makanan ini bisa disesuaikan dengan kondisi kesehatan Anda, serta sudah dilengkapi dengan sesi konsultasi bersama ahli gizi kami. Praktis, Anda bisa memesannya secara virtual melalui aplikasi MySiloam.