9 Cara Mengatasi Kaki Bengkak saat Hamil agar Ibu Nyaman

Kaki bengkak merupakan keluhan yang sering dirasakan oleh ibu hamil. Umumnya, kondisi ini memang tidak perlu dikhawatirkan, namun tak menutup kemungkinan bahwa kondisi ini bisa menjadi tanda dari gangguan kehamilan, seperti preeklamsia.

 

Di samping itu, kaki bengkak selama hamil sering kali membuat ibu merasa tidak nyaman. Tenang, ada beberapa cara mengatasi kaki bengkak saat hamil yang bisa dilakukan di rumah. Apa saja? Mari simak pembahasan selengkapnya melalui artikel di bawah ini.

 

Cara Mengatasi Kaki Bengkak saat Hamil

 

Pembengkakan (edema) pada kaki saat hamil bisa terjadi kapan saja, namun risiko kejadiannya akan meningkat seiring dengan pertumbuhan rahim atau saat memasuki trimester kedua dan ketiga. Selain kaki, pembengkakan juga dapat terjadi di jari, tangan, dan payudara.

 

Mengingat bahwa kondisi ini terkadang membuat ibu hamil merasa tidak nyaman, terutama saat sedang melakukan aktivitas sehari-hari, sebenarnya ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi keluhan kaki bengkak saat hamil tersebut. Berikut penjelasan lengkapnya.

 

1. Memperbanyak Asupan Air

 

Cara mengatasi kaki bengkak saat hamil yang pertama adalah memperbanyak asupan cairan dengan mengonsumsi air putih. Meski penyebab utama kaki bengkak pada ibu hamil adalah penumpukan cairan, namun kekurangan cairan justru dapat menyebabkan tubuh mengalami dehidrasi sehingga akhirnya menahan lebih banyak air.

 

Di sisi lain, minum air putih yang cukup dapat membantu merangsang kerja ginjal dalam menyaring hasil metabolisme darah dalam tubuh dan membuang kelebihan cairan, sehingga tubuh dapat terhidrasi dengan baik dan kaki tidak semakin bengkak.

 

2. Meninggikan Posisi Kaki saat Istirahat

 

Cara mengurangi kaki bengkak saat hamil berikutnya adalah meninggikan posisi kaki saat beristirahat. Meninggikan posisi kaki melebihi posisi jantung dapat membantu mengalirkan cairan yang terkumpul di kaki sepanjang hari sehingga tidak terjadi penumpukan.

 

3. Mengurangi Konsumsi Garam dan Kafein

 

Garam dan kafein adalah jenis asupan yang dapat menyebabkan kaki bengkak saat hamil. Sehingga, jika ingin mengatasi keluhan ini, sebaiknya kurangi konsumsi garam dan kafein. Meski begitu, ibu hamil tetap diperbolehkan mengonsumsi garam ataupun minuman berkafein seperti kopi atau teh, namun sebaiknya tidak berlebihan dan tetap mengikuti takaran yang sesuai dengan anjuran dokter.

 

4. Jalan Kaki secara Rutin

 

Ada banyak manfaat jalan kaki untuk ibu hamil, salah satunya agar kaki tidak bengkak saat hamil. Cobalah berjalan kaki secara rutin selama 5–10 menit setiap harinya. Aktivitas ini diketahui dapat melancarkan sirkulasi darah sehingga dapat mengurangi pembengkakan pada kaki.

 

5. Mengenakan Sepatu yang Pas

 

Cara mengatasi kaki bengkak saat hamil berikutnya adalah mengenakan sepatu dengan ukuran yang pas. Meski ibu hamil tidak dilarang menggunakan high heels, sebaiknya tetap hindari penggunaan jenis sepatu tersebut.

 

Selama masa kehamilan, usahakan untuk mengenakan sepatu yang nyaman. Selain dapat mencegah dan mengatasi kaki bengkak, upaya ini juga dapat mencegah sakit pinggang saat hamil serta membuat ibu hamil merasa nyaman dalam menjalani aktivitas sehari-hari.

 

6. Melakukan Pijatan Lembut

 

Memberikan pijatan lembut pada kaki dapat menjadi salah satu cara mengatasi kaki bengkak saat hamil selanjutnya. Pijatan kaki tersebut dapat membantu mengedarkan cairan yang menumpuk di kaki, sehingga akan mengurangi pembengkakan di kaki.

 

Selain mengurangi bengkak di kaki, pijat kaki juga dapat membantu meredakan stres pada ibu hamil. Namun, ibu perlu hati-hati saat melakukan pijat. Pijat untuk ibu hamil sebaiknya dilakukan oleh tenaga profesional atau di tempat pijat khusus prenatal.

 

7. Menjaga Berat Badan Ideal

 

Cara mengatasi kaki bengkak saat hamil selanjutnya adalah menjaga berat badan ideal. Sebenarnya, kenaikan berat badan selama kehamilan merupakan hal yang normal, namun sebaiknya ibu tetap menjaga pola makan agar berat badan tetap ideal dan tidak naik secara berlebihan.

 

Perlu diketahui, kenaikan berat badan yang berlebihan dapat menyebabkan pembengkakan di kaki semakin parah yang membuat aktivitas ibu hamil semakin terganggu.

 

8. Tidur Miring ke Kiri

 

Tidur miring ke kiri termasuk dalam cara mengatasi kaki bengkak saat hamil karena dapat meningkatkan aliran darah, sehingga bisa mengurangi pembengkakan pada kaki. Hal ini dikarenakan berbaring miring ke kiri akan mengurangi tekanan rahim pada vena cava inferior, yakni pembuluh darah besar yang mengembalikan darah ke jantung.

 

9. Meningkatkan Konsumsi Kalium (Potassium)

 

Penting untuk diingat bahwa asupan gizi seimbang untuk ibu hamil perlu dipenuhi. Pasalnya, kekurangan kalium dapat memperburuk pembengkakan. Sebaliknya, jika kebutuhan kalium tercukupi, maka jumlah cairan di dalam tubuh akan seimbang.

 

Adapun beberapa jenis makanan yang mengandung kalium tinggi, yaitu kentang, ubi jalar, pisang, kacang-kacangan, bayam, yoghurt, salmon, serta beberapa varian jus, seperti jeruk, wortel, delima, dan plum.

 

Itulah penjelasan mengenai beberapa cara mengatasi kaki bengkak saat hamil. Apabila ibu merasa kondisi ini cukup mengganggu, sebaiknya segera mengonsultasikannya ke dokter. Ibu dapat mengunjungi Siloam Hospitals terdekat dan membuat janji temu dengan dokter spesialis kandungan.

 

Pada kondisi atau gejala yang tergolong ringan, ibu bisa memesan layanan kunjungan dokter umum dan perawat melalui aplikasi MySiloam yang memungkinkan ibu mendapatkan pelayanan kesehatan tanpa perlu keluar rumah. Mari unduh MySiloam sekarang dan jaga selalu kesehatan Anda #BersamaSiloam!