Ini Dia 7 Manfaat Latihan Aerobik untuk Kesehatan Tubuh

 

Latihan aerobik adalah aktivitas fisik yang menggunakan sekelompok otot besar tubuh dan cenderung berulang serta berirama. Secara umum, aktivitas fisik ini dapat meningkatkan detak jantung dan jumlah oksigen yang digunakan di dalam tubuh. Hal ini membuat latihan aerobik dapat memberikan berbagai manfaat bagi tubuh, termasuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular hingga imun tubuh. Simak ulasan selengkapnya mengenai manfaat latihan aerobik di bawah ini.

 

Manfaat Latihan Aerobik untuk Kesehatan

 

Berbagai jenis latihan aerobik, mulai dari jalan kaki, joging, berlari, bersepeda, berenang, dan lain-lain menawarkan segudang manfaat bagi kesehatan tubuh. Apabila dilakukan secara rutin, beberapa manfaat latihan aerobik yang bisa didapatkan oleh tubuh adalah sebagai berikut.

 

1. Meningkatkan Kesehatan Kardiovaskular

 

Latihan aerobik adalah salah satu jenis olahraga yang direkomendasikan oleh American Heart Association untuk penderita atau orang yang berisiko menderita penyakit jantung. Pasalnya, latihan aerobik diketahui bisa membantu memperkuat jantung untuk memompa darah ke seluruh tubuh dengan lebih efisien.

 

Aktivitas fisik ini juga bisa membantu menurunkan tekanan darah, serta membantu mengurangi penumpukan plak pada arteri dengan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah. Lakukan latihan ini dengan intensitas sedang hingga berat selama 40 menit setiap hari (3–4 kali dalam seminggu) dengan total minimal 150 menit/minggu untuk mendapatkan manfaat yang optimal bagi kesehatan kardiovaskular.

 

2. Mengontrol Kadar Gula Darah

 

Manfaat olahraga aerobik berikutnya adalah membantu mengontrol kadar gula darah dan menurunkan risiko diabetes tipe 2. Studi dalam American Journal of Medicine menunjukkan bahwa rutin melakukan latihan aerobik dapat membantu mengelola kadar glukosa darah. Pasalnya, latihan aerobik dapat meningkatkan sensitivitas hormon insulin yang berfungsi mengolah glukosa.

 

3. Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

 

Manfaat latihan aerobik lainnya adalah dapat membantu mengelola gejala tekanan darah tinggi (hipertensi). Menurut penelitian dalam jurnal Frontiers in Sports and Active Living, latihan aerobik mendorong penurunan tekanan darah sistolik dan diastolik pada orang dewasa dengan hipertensi.

 

4. Mengurangi Nyeri Kronis

 

Membantu mengurangi nyeri kronis, juga diketahui menjadi salah satu manfaat latihan aerobik, khususnya aktivitas berdampak rendah seperti berenang. Studi dalam Journal of Physical Activity and Health menunjukkan bahwa latihan aerobik menjadi pilihan yang efektif untuk meningkatkan kualitas hidup orang yang menderita nyeri kronis.

 

5. Memperbaiki Kualitas Tidur

 

Penelitian berjudul The effect of regular aerobic exercise on sleep quality and fatigue among female student dormitory residents menunjukkan bahwa latihan aerobik intensif selama 8 minggu berpengaruh positif terhadap kualitas tidur. Namun, untuk mendapatkan manfaat latihan aerobik yang satu ini, usahakan Anda menyelesaikan latihan setidaknya 2 jam sebelum tidur. Pasalnya, olahraga mendekati jam tidur justru dapat menyebabkan Anda kesulitan tidur.

 

6. Menurunkan Berat Badan

 

Manfaat latihan aerobik selanjutnya adalah membantu menurunkan berat badan. Hal ini telah dibuktikan dalam jurnal berjudul The Effect Of Aerobic Exercise On Body Weight and Body Fat Percentage yang menunjukkan bahwa latihan aerobik memiliki efek signifikan terhadap penurunan berat badan. Manfaat ini akan lebih maksimal bila disertai dengan upaya defisit kalori.

 

7. Meningkatkan Imun Tubuh

 

Meningkatkan imun tubuh juga menjadi salah satu manfaat latihan aerobik yang sayang jika dilewatkan. Penelitian dalam Jurnal Fisioterapi dan Kesehatan Indonesia menyimpulkan bahwa latihan aerobik dapat memengaruhi fungsi kekebalan dengan cara meningkatkan jumlah sel darah putih, seperti leukosit dan limfosit, serta immunoglobulin. Berolahraga juga dapat meningkatkan sirkulasi sel-sel sistem kekebalan tubuh.

 

Risiko yang Dapat Terjadi selama Latihan Aerobik

 

Sama seperti olahraga pada umumnya, latihan aerobik juga berpotensi menyebabkan berbagai jenis cedera bila tidak dilakukan dengan benar. Berbagai cedera tersebut, di antaranya:

 

• Keseleso (sprain) dan salah urat (strain).

• Patah tulang (fraktur).

• Kram otot.

• Rasa nyeri.

 

Tips Aman Melakukan Latihan Aerobik

 

Penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai olahraga, terutama jika Anda memiliki kondisi atau penyakit komorbid tertentu, seperti diabetes, hipertensi, penyakit jantung, masalah paru-paru, dan lain sebagainya. Dokter akan mempertimbangkan kondisi kesehatan dan preferensi pasien guna menentukan jenis olahraga yang sesuai.

 

Dilansir dari American Academy of Orthopaedic Surgeons, pedoman latihan aerobik yang aman dan efektif untuk meningkatkan performa aerobik menggunakan rumus yang mencakup frekuensi, intensitas, dan waktu (FIT). Berikut adalah penjelasannya:

 

• Frekuensi. Lakukan latihan aerobik dengan frekuensi 3–4 kali seminggu.

• Intensitas. Lakukan latihan aerobik hingga mencapai rentang detak jantung yang telah ditargetkan.

• Waktu. Durasi latihan aerobik setidaknya selama 20 menit tanpa henti.

 

Selain itu, beberapa hal yang perlu diperhatikan sebelum memulai latihan aerobik adalah sebagai berikut:

 

• Mempelajari cara menggunakan peralatan olahraga dengan aman.

• Menggunakan teknik yang baik dan melakukan latihan sesuai petunjuk atau anjuran.

• Mengenakan pakaian dan perlengkapan yang tepat.

• Memperhatikan lingkungan sekitar.

• Melakukan pemanasan dan peregangan.

 

Itulah penjelasan mengenai manfaat latihan aerobik bagi kesehatan. Penting untuk dipahami bahwa informasi di atas sekadar bertujuan sebagai edukasi dan tidak bisa menggantikan saran dari tim medis profesional. Manfaat dan risikonya bisa berbeda-beda, tergantung kondisi kesehatan masing-masing orang.

 

Apabila ingin melakukan konsultasi lebih lanjut mengenai aktivitas fisik yang sesuai untuk Anda, jangan ragu mengunjungi Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga di Siloam Hospitals terdekat. Bersama Siloam Hospitals, Anda juga dapat memperoleh saran kesehatan lebih lanjut sesuai dengan kondisi tubuh. 

 

Guna menunjang kesehatan tubuh, selain beraktivitas fisik, Anda juga bisa memesan layanan Healthy Catering Homecare dari Siloam Hospitals. Paket makanan ini bisa disesuaikan dengan kondisi kesehatan Anda, serta sudah dilengkapi dengan sesi konsultasi gratis bersama ahli gizi kami. Praktis, anda bisa memesannya secara virtual melalui aplikasi MySiloam.