10 Manfaat Minyak Ikan untuk Kesehatan yang Sayang Dilewatkan

Manfaat minyak ikan untuk kesehatan cukup beragam, terutama bagi kesehatan jantung dan otak. Minyak ikan bisa didapatkan dengan mengonsumsi ikan secara langsung, seperti salmon, tuna, dan tongkol, atau bisa juga dikonsumsi dalam bentuk kapsul maupun sirop. Mari pahami apa saja manfaat minyak ikan untuk kesehatan melalui ulasan di bawah ini.

 

Manfaat Minyak Ikan untuk Kesehatan

 

Minyak ikan adalah sumber makanan asam lemak omega-3. Tubuh Anda membutuhkan asam lemak omega-3 untuk berbagai fungsi, mulai dari aktivitas otot hingga pertumbuhan sel. Asam lemak ini tidak diproduksi oleh tubuh (zat gizi esensial), jadi Anda harus mendapatkannya dari asupan makanan.

 

Manfaat minyak ikan untuk tubuh diperoleh dari kandungan beberapa jenis omega-3 di dalamnya, seperti icosapentaenoic acid (EPA) dan docosahexaenoic acid (DHA). Minyak ikan dapat memberikan berbagai efek positif bagi tubuh secara keseluruhan, mulai dari jantung, mata, otak, bahkan kesehatan mental. Berikut uraian selengkapnya tentang manfaat minyak ikan untuk kesehatan tubuh.

 

1. Menjaga Kesehatan Jantung

 

Manfaat minyak ikan bagi tubuh yang pertama adalah menjaga kesehatan organ jantung. Mengonsumsi minyak ikan secara rutin diketahui dapat membantu mengurangi risiko seseorang terkena serangan jantung dan menjaga tekanan darah tetap terkontrol.

 

Di samping itu, minyak ikan juga terbukti dapat menurunkan kadar trigliserida berkat kandungan omega-3 di dalamnya. Pasalnya, kadar trigliserida yang tinggi di dalam tubuh dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Alhasil, dengan menjaga kadarnya tetap normal, risiko penyakit jantung juga menjadi lebih rendah.

 

2. Menjaga Berat Badan Ideal

 

Menjaga berat badan ideal dapat membantu mengurangi risiko berbagai penyakit, seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, bahkan kanker. Sebaliknya, obesitas atau berat badan berlebih bisa meningkatkan risiko beberapa penyakit tersebut. Mengombinasikan olahraga dan konsumsi minyak ikan secara rutin diketahui dapat membantu menurunkan berat badan bagi yang memiliki berat badan berlebih, sehingga memiliki berat ideal.

 

3. Mendukung Kesehatan Mata

 

Khasiat minyak ikan untuk kesehatan berikutnya adalah mencegah penyakit mata terutama pada orang lanjut usia. Manfaat ini diperoleh dari kandungan DHA dan EPA di dalamnya. Pasalnya, orang tua dengan kadar EPA dan DHA  yang tinggi memiliki risiko lebih rendah mengidap degenerasi makula terkait usia (age-related macular degeneration atau AMD).

4. Mencegah Penyumbatan Pembuluh Darah

 

Selanjutnya, mengonsumsi minyak ikan secara rutin juga dapat membantu mencegah kondisi aterosklerosis (penyumbatan pada pembuluh darah). Aterosklerosis sendiri merupakan salah satu faktor risiko penyakit jantung yang perlu diwaspadai.

 

Minyak ikan diketahui bisa mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL atau low-density lipoprotein), trigliserida, mencegah peradangan, serta mencegah pembentukan plak yang dapat mengeraskan arteri sehingga risiko aterosklerosis berkurang.

 

5. Menjaga Kekuatan Tulang

 

Tulang adalah bagian penting dari tubuh sehingga perlu dijaga sebaik mungkin. Pasalnya, seiring bertambahnya usia, tubuh akan kehilangan banyak kalsium sehingga lebih rentan terkena osteoporosis. Padahal, kalsium sangat dibutuhkan untuk mendukung kesehatan tulang. 

 

Selain megonsumsi kalsium dan vitamin D, setiap orang dianjurkan menjaga kesehatan tulang yang salah satu caranya dapat dilakukan dengan konsumsi omega-3 secara rutin. Orang dengan asupan omega-3 yang lebih tinggi mungkin memiliki kepadatan mineral tulang yang lebih baik. Namun, manfaat minyak ikan untuk tulang yang satu ini masih memerlukan penelitian lebih lanjut.

 

6. Mengurangi Peradangan

 

Peradangan pada tubuh menandakan bahwa sistem kekebalan tubuh sedang melawan infeksi atau mengobati luka. Berkaitan dengan hal ini, minyak ikan mempunyai sifat antiinflamasi yang dapat mengobati peradangan kronis, salah satunya radang sendi.

 

Radang sendi adalah penyakit degeneratif yang disebabkan oleh kerusakan pada tulang rawan (osteoarthritis). Kondisi ini membuat penderitanya merasakan nyeri, kaku, dan bengkak di persendian. Makanan yang mengandung omega-3 diketahui dapat membantu meringankan gejala osteoarthritis.

 

7. Menjaga Kesehatan Kulit

 

Manfaat minyak ikan untuk kesehatan lainnya adalah membantu menangkal radikal bebas yang menyebabkan tanda-tanda penuaan, seperti keriput dan flek hitam. Dengan kata lain, minyak ikan bisa membantu menjaga kesehatan kulit. Manfaat ini diperoleh dari sifat antioksidan yang dimiliki oleh minyak ikan. Tidak sampai di situ, omega-3 juga bisa meredakan peradangan, lesi jerawat, psoriasis, dan dermatitis (peradangan pada kulit).

 

8. Mengurangi Risiko Penyakit Alzheimer

 

Alzheimer merupakan penyakit yang memengaruhi daya ingat dan daya pikir penderitanya. Bahkan, seiring waktu, penderita Alzheimer juga akan mengalami gangguan ingatan, pikiran, dan komunikasi. Dalam hal ini, kandungan DHA yang ada di dalam omega-3 minyak ikan dapat membantu menjaga struktur sel otak sehingga bisa mengurangi risiko dan memperlambat seseorang terkena Alzheimer.

 

9. Mengurangi Gejala Depresi

 

Bukan hanya kesehatan tubuh secara fisik, minyak ikan juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan mental. Orang yang mengalami gejala depresi diketahui memiliki kadar omega-3 cukup rendah di dalam darahnya. Itulah sebabnya, mengonsumsi minyak ikan, terutama yang mengandung EPA, dapat membantu mengurangi gejala depresi.

 

10.Meredakan Gejala Asma

 

Manfaat minyak ikan untuk kesehatan berikutnya adalah dapat membantu meredakan gejala asma. Omega-3 di dalam minyak ikan yang mengandung DHA dan EPA diketahui mempunyai sifat antiinflamasi yang bisa mengurangi peradangan di saluran pernapasan.

 

Di samping itu, asam lemak omega-3 juga bisa menurunkan produksi IgE (sel antibodi yang memicu timbulnya reaksi alergi dan gejala asma). Penelitian menunjukkan bahwa omega-3 dapat membantu mengurangi peradangan terkait asma, keparahan gejala, dan bahkan mengurangi kebutuhan untuk menggunakan obat asma.

 

Mengonsumsi 150–500 mg EPA dan DHA per hari dapat mengurangi risiko penyakit jantung koroner. Meskipun secara umum aman, mengonsumsi terlalu banyak minyak ikan dapat meningkatkan risiko pendarahan dan memengaruhi respons imun tubuh.

 

Jika dikonsumsi sesuai anjuran, suplemen minyak ikan juga umumnya dianggap aman. Mengonsumsi suplemen minyak ikan dosis tinggi dapat meningkatkan risiko pendarahan dan kemungkinan meningkatkan risiko stroke. Anda dapat berkonsultasi dengan dokter untuk mengenai konsumsi suplemen minyak ikan yang tepat. 

 

Suplemen minyak ikan dapat menyebabkan rasa mulas, mual, diare, dan lain-lain. Anda disarankan untuk mengonsumsi obat ini bersama makanan atau bagi dosisnya untuk meminimalkan efek samping.

 

Itulah penjelasan mengenai berbagai manfaat minyak ikan untuk kesehatan yang sayang jika dilewatkan. Jadi, akan lebih baik jika Anda memasukkan makanan dengan kandungan minyak ikan atau omega-3 di dalam menu harian. Dalam hal ini, Anda bisa berkonsultasi lebih lanjut dengan Dokter Spesialis Gizi Klinik Siloam Hospitals untuk mendapatkan rekomendasi menu harian yang tepat.

 

Bagi Anda yang mengalami kondisi tertentu dan ingin mendapatkan asupan makanan sesuai kondisi kesehatan tubuh, Anda dapat memesan paket katering sehat Homecare Catering Sehat dari Siloam Hospitals. Paket ini dapat disesuaikan dengan kebutuhan gizi Anda berdasarkan rekomendasi ahli gizi kami.