Nutrisi Ibu Hamil Kembar yang Perlu Dicukupi, Apa Saja?

Hamil kembar adalah kondisi ketika ibu mengandung lebih dari satu janin. Karena itu, ibu hamil kembar membutuhkan asupan nutrisi yang lebih banyak dan lengkap, namun tidak berlebihan. Lantas, apa saja kebutuhan nutrisi ibu hamil kembar yang perlu dipenuhi? Untuk mengetahuinya, mari simak artikel berikut ini sampai tuntas.

 

Nutrisi Ibu Hamil Kembar yang Perlu Dicukupi

 

Saat sedang mengandung bayi kembar, terdapat beberapa jenis nutrisi untuk ibu hamil yang perlu dipenuhi, mulai dari asam folat, protein, zat besi, kalsium, vitamin D, hingga karbohidrat kompleks. Berikut adalah penjelasan selengkapnya mengenai berbagai nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil kembar.

 

1. Asam Folat

 

Kebutuhan nutrisi ibu hamil kembar yang pertama adalah asam folat. Asupan nutrisi ini sangat guna mencegah terjadinya cacat lahir pada janin. Secara umum, ibu membutuhkan sekitar 400–1000 mikrogram asam folat per hari yang perlu dicukupi sejak sebelum hamil hingga sepanjang masa kehamilan. Beberapa jenis makanan untuk ibu hamil yang mengandung asam folat, yaitu sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, buah alpukat, dan lain sebagainya.

 

2. Protein

 

Kebutuhan nutrisi ibu hamil kembar berikutnya adalah protein. Zat gizi ini sangat dibutuhkan oleh ibu hamil karena berperan penting dalam proses pertumbuhan dan perkembangan janin di dalam kandungan. Adapun asupan protein harian tubuh yang perlu dicukupi oleh ibu hamil kembar adalah sekitar 100 gram/hari.

 

Selain untuk memenuhi kebutuhan nutrisi bayi, konsumsi cukup protein juga bermanfaat untuk mencegah terjadinya preeklamsia, diabetes gestasional, dan persalinan prematur. Ibu dapat memenuhi kebutuhan protein harian tubuh dengan mengonsumsi beberapa jenis makanan, seperti daging merah tanpa lemak, susu dan produk olahannya seperti yoghurt rendah lemak, telur, serta daging dada ayam.

 

3. Zat Besi

 

Zat besi dibutuhkan tubuh untuk memproduksi sel darah merah. Bagi ibu hamil kembar, kebutuhan zat besi yang harus dipenuhi adalah 30 mg/hari pada trimester pertama dan 60 mg/hari pada trimester kedua serta ketiga. Ketika kehamilan memasuki usia 20–34 minggu, ibu hamil disarankan untuk melakukan tes darah guna memeriksa kadar zat besi di dalam tubuh.

 

Sebab, pada masa tersebut, ibu hamil berisiko mengalami anemia defisiensi zat besi yang bisa meningkatkan risiko terjadinya berbagai komplikasi kehamilan serta berdampak pada pertumbuhan dan perkembangan janin di dalam kandungan.

 

Agar terhindar dari anemia defisiensi zat besi, ibu hamil kembar perlu mencukupi asupan zat besi harian dengan mengonsumsi berbagai jenis makanan yang kaya akan zat besi, seperti bayam, brokoli, makanan laut, daging tanpa lemak, ikan, kacang merah, sereal dengan fortifikasi zat besi, dan sebagainya. Ibu hamil juga disarankan untuk mengonsumsi suplemen zat besi tambahan.

 

Selama kehamilan, perlu diketahui bahwa ibu hamil tidak disarankan untuk minum teh karena senyawa yang terkandung dalam teh (seperti tanin) dapat menghambat penyerapan zat besi. Konsumsilah jenis minuman yang mengandung vitamin C karena dapat membantu meningkatkan penyerapan zat besi, seperti jus jeruk, brokoli, atau stroberi.

 

4. Kalsium

 

Salah satu nutrisi untuk ibu hamil kembar yang perlu dipenuhi adalah kalsium. Secara umum, kalsium dibutuhkan oleh ibu hamil maupun janin dalam kandungan guna memperkuat tulang dan gigi, mengoptimalkan perkembangan otot serta saraf, hingga melancarkan peredaran darah. Selain itu, kalsium juga dapat meminimalkan risiko terjadinya preeklamsia, kelahiran prematur, dan bayi lahir dengan berat badan rendah.

 

Target asupan kalsium ibu hamil adalah 1200 mg/hari pada trimester pertama dan kedua, serta 1600 mg/hari pada trimester ketiga. Beberapa jenis makanan yang mengandung kalsium, di antaranya susu dan produk olahannya, ikan, buah alpukat, bayam, brokoli, tahu, serta daging ikan. Konsumsi suplemen kalsium juga disarankan.

 

5. Vitamin D

 

Vitamin D juga menjadi salah satu asupan nutrisi ibu hamil kembar yang perlu dicukupi. Pada dasarnya, vitamin D dibutuhkan oleh seluruh individu, termasuk ibu hamil kembar. Fungsinya adalah untuk memelihara kesehatan tulang serta gigi, baik pada ibu hamil serta janin di dalam kandungan. Adapun kebutuhan vitamin D yang perlu dipenuhi oleh ibu dengan kehamilan kembar maupun tunggal adalah 2000–4000 IU.

 

6. Karbohidrat Kompleks

 

Karbohidrat kompleks adalah salah satu jenis karbohidrat yang dapat memberikan energi secara konsisten dalam jangka waktu yang lebih lama. Hal ini dikarenakan karbohidrat kompleks, seperti serat, membutuhkan waktu lebih lama untuk diproses serta dicerna oleh tubuh.

 

Ibu hamil kembar disarankan untuk mengonsumsi karbohidrat kompleks guna membantu memelihara kesehatan sistem pencernaan, memberikan energi untuk tubuh, serta mencegah terjadinya sembelit saat hamil. Adapun beberapa jenis makanan yang mengandung jenis karbohidrat ini adalah:

 

• Sayuran.

• Buah-buahan.

• Biji-bijian.

• Gandum utuh.

 

7. DHA

 

Docosahexaenoic acid atau DHA merupakan salah satu jenis asam lemak omega-3 yang asupannya perlu dicukupi oleh ibu hamil kembar guna menunjang perkembangan janin. Pasalnya, DHA dapat membantu mendukung perkembangan otak dan kemampuan motorik, serta meminimalkan risiko terjadinya gangguan saraf pada bayi.

 

Beberapa jenis makanan untuk ibu hamil kembar yang mengandung DHA adalah ikan salmon, ikan tuna, susu, telur, dan kacang-kacangan.

 

8. Magnesium

 

Asupan nutrisi ibu hamil kembar selanjutnya adalah magnesium. Mineral ini dapat membantu meminimalkan risiko terjadinya kelahiran prematur yang rentan dialami oleh ibu hamil kembar. Selain itu, magnesium juga dibutuhkan untuk mengoptimalkan perkembangan sistem saraf pada janin. Salah satu jenis makanan yang mengandung magnesium adalah kacang almond.

 

9. Yodium

 

Selain magnesium, yodium juga menjadi salah satu jenis mineral yang asupannya perlu dicukupi oleh ibu hamil kembar. Yodium diketahui dapat membantu mendukung perkembangan saraf janin di dalam kandungan. Adapun kebutuhan yodium harian yang perlu dicukupi oleh ibu hamil kembar adalah 150–220 mikrogram/hari.

 

10. Kalori

 

Setelah memenuhi sejumlah jenis nutrisi yang sudah disebutkan di atas, ibu hamil juga perlu memastikan bahwa jumlah asupan kalori harian sudah tercukupi. Pada kehamilan tunggal, ibu hamil perlu memenuhi asupan kalori harian sebanyak 1800 kalori pada trimester pertama, 2200 kalori pada trimester kedua, dan 2400 kalori pada trimester ketiga.

 

Sementara itu, ketika sedang hamil kembar, ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi ekstra (tambahan) 300 kalori per hari untuk masing-masing janin pada trimester pertama, 340 kalori per hari untuk masing-masing janin pada trimester kedua, dan 452 kalori per hari untuk masing-masing janin pada trimester ketiga.

 

Namun, selalu perhatikan kualitas di atas kuantitas. Meski ibu diperbolehkan untuk menambah asupan kalori lebih banyak, pastikan sumber makanan dan cara pengolahannya sehat, yaitu yang minim lemak jenuh. Hindari konsumsi makanan berlemak, bertepung, dan yang digoreng.

 

Risiko Komplikasi jika Nutrisi Ibu Hamil Kembar Tidak Tercukupi

 

Kebutuhan nutrisi tubuh merupakan hal yang penting untuk dicukupi oleh ibu dengan kehamilan tunggal maupun kembar. Namun, mengingat risiko kehamilan kembar cenderung lebih tinggi, ibu hamil kembar perlu lebih memperhatikan asupan nutrisinya agar terhindar dari komplikasi yang bisa membahayakan kesehatan ibu maupun janin di dalam kandungan.

 

Adapun beberapa risiko komplikasi yang bisa terjadi jika nutrisi ibu hamil kembar tidak tercukupi adalah sebagai berikut:

 

• Kelahiran prematur.

• Bayi terlahir dengan berat badan lahir rendah (BBLR).

• Hipertensi saat hamil.

• Anemia saat hamil.

• Kelainan kongenital pada janin.

• Keguguran.

• Twin-to-twin transfusion syndrome (TTTS).

• Kekurangan cairan ketuban.

• Perdarahan pascamelahirkan.

 

Pada intinya, ibu hamil kembar perlu mengonsumsi makanan sehat dengan gizi seimbang guna menjaga kesehatan tubuh serta menunjang perkembangan janin di dalam kandungan. Jika Anda ingin mengetahui nutrisi ibu hamil kembar yang perlu dicukupi selengkapnya, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan Dokter Spesialis Obstetri dan Ginekologi dari Siloam Hospitals.

 

Selain itu, ibu juga dapat menggunakan NEST, sebuah layanan serta fasilitas kehamilan, melahirkan, hingga pascamelahirkan lengkap yang didukung oleh tim dokter multidisiplin, seperti dokter spesialis obstetri dan ginekologi, dokter spesialis anestesi, ahli gizi klinis, konsultan laktasi, serta bidan dan tenaga medis profesional lainnya. NEST tersedia di Siloam Hospitals TB Simatupang dan Siloam Hospitals Palembang.